Σηκώνετε το τηλέφωνό σας “για ένα λεπτό” για να ελέγξετε τις ειδοποιήσεις και μισή ώρα αργότερα πιάνετε τον εαυτό σας να παρακολουθεί το δέκατο πέμπτο βίντεο για τη ζωή αγνώστων.
Το μπλε φως της οθόνης έχει πάψει προ πολλού να είναι ο κύριος εχθρός – τώρα είναι το ατελείωτο, άσκοπο scrolling, το οποίο απορροφά ενέργεια και χρόνο, αφήνοντας πίσω του μόνο ένα αίσθημα κενού, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Μπορείτε όμως να μετατρέψετε αυτή την ανεξέλεγκτη ροή σε μια συνειδητή τελετουργία. Ρυθμίστε τις ρυθμίσεις του smartphone σας στο “Digital Wellbeing” ή χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε εφαρμογή τρίτου μέρους που περιορίζει το χρόνο σε συγκεκριμένα προγράμματα.
Φωτογραφία:
Βάλτε ένα σκληρό όριο 15-20 λεπτών για τα ψυχαγωγικά δίκτυα. Όταν κλείνει η εφαρμογή, δεν θα έχετε μια εύκολη επιλογή για “απλή παράταση” – θα απαιτούνται τα ίδια τρία επιπλέον κλικ στις ρυθμίσεις.
Αυτή η μικρο-παύση γίνεται η ίδια η σωτηρία. Διακόπτει φυσικά την κατάσταση έκστασης και αναγκάζει τον εγκέφαλο να θέσει το ερώτημα: “Πρέπει πραγματικά να επιστρέψω εκεί πίσω τώρα;”. Στο 90% των περιπτώσεων, η απάντηση θα είναι όχι, και θα κάνετε κάτι πραγματικά σημαντικό ή ευχάριστο στον πραγματικό κόσμο, όχι στον εικονικό.
Οι πρώτες μέρες ήταν σαν στερητικό σύνδρομο: το χέρι μου έπιανε το τηλέφωνο. Αλλά μετά από μια εβδομάδα παρατήρησα ότι τα βράδια υπήρχε χρόνος για ένα βιβλίο, για συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα ή απλώς για ησυχία. Αυτά τα επιπλέον κλειδιά λειτουργούν σαν ένα ψυχολογικό φράγμα που σταματά τον αυτοματισμό και σας δίνει πίσω το δικαίωμα να επιλέξετε πώς θα περάσετε τη ζωή σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί το να πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ με άδειο στομάχι απορροφά 40% περισσότερο από το πορτοφόλι σας: Η ορμόνη που κλείνει τον ορθολογισμό
- Πώς να μάθετε σε τι ξοδεύετε τη ζωή σας: ο ψηφιακός ντετέκτιβ που βρίσκει 10 ώρες την εβδομάδα
