Η ζωή στους ρυθμούς της μεγαλούπολης αφήνει συχνά μόνο τις βραδινές ώρες για τη φροντίδα του σώματος, όταν ο θόρυβος της δουλειάς καταλαγιάζει.
Πολλά γυμναστήρια που λειτουργούν όλο το εικοσιτετράωρο υποστηρίζουν αυτή την τάση, αλλά το ζήτημα της τιμής της νυχτερινής προπόνησης για τον ύπνο και την αποκατάσταση παραμένει ανοιχτό, αναφέρει το .
Οι επιστήμονες και οι γυμναστές συμφωνούν σε ένα πράγμα: ο βασικός κανόνας είναι να τερματίζετε τη δραστηριότητα τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο, αφήνοντας το νευρικό σύστημα και το μεταβολισμό να ηρεμήσουν. Η βραδινή ώρα, σε αντίθεση με τα στερεότυπα, έχει μια σειρά από φυσιολογικά πλεονεκτήματα.
Φωτογραφία:
Μέχρι τις 4-19 το απόγευμα, η θερμοκρασία του σώματος και ο μυϊκός τόνος βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, την ευλυγισία και την αντοχή έως και 20% σε σύγκριση με τις πρωινές επιδόσεις. Η συγκέντρωση είναι επίσης υψηλότερη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο της τεχνικής της άσκησης.
Ωστόσο, το είδος της άσκησης είναι καθοριστικής σημασίας. Η έντονη προπόνηση δύναμης, το CrossFit ή το έντονο τρέξιμο πριν από τον ύπνο είναι κακή ιδέα, καθώς απελευθερώνει διεγερτικές ορμόνες (αδρεναλίνη, ενδορφίνες) και επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Το σώμα το αντιλαμβάνεται αυτό ως στρες και μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθεί μετά από ένα τέτοιο κούνημα, ακόμη και για ένα σωματικά κουρασμένο άτομο. Η επίδραση των χαμηλής έντασης, χαλαρωτικών πρακτικών είναι εντελώς διαφορετική.
Ένα ελαφρύ μισάωρο τζόκινγκ, γιόγκα, πιλάτες ή σκανδιναβικό περπάτημα σε χαλαρό ρυθμό μπορεί, αντίθετα, να ανακουφίσει από τη συσσωρευμένη νευρική ένταση της ημέρας και να βελτιώσει την ποιότητα του μετέπειτα ύπνου. Το κυριότερο είναι να μην εστιάζετε σε αφηρημένες συστάσεις, αλλά στην ατομική ανταπόκριση του σώματός σας.
Ο χρονότυπος δεν παίζει τον μικρότερο ρόλο: οι “κουκουβάγιες” βρίσκουν τις βραδινές δραστηριότητες ευκολότερες και επηρεάζουν λιγότερο τον ύπνο από ό,τι οι “κορυδαλλοί”. Εάν οποιαδήποτε βραδινή δραστηριότητα ακολουθείται από αϋπνία, πρωινή κόπωση και μυϊκούς πόνους, αυτό είναι ένα σαφές μήνυμα για να αναβάλετε τις προπονήσεις σας σε μια νωρίτερη ώρα.
Η διατροφή μετά από μια βραδινή προπόνηση αργά το βράδυ είναι ένα ιδιαίτερο ζήτημα. Δεν είναι καλό να αποφεύγετε εντελώς το φαγητό- οι μύες χρειάζονται πόρους για να ανακάμψουν.
Η ιδανική επιλογή είναι ένα ελαφρύ πρωτεϊνούχο σνακ (ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage, πρωτεϊνικό ρόφημα) με μικρή ποσότητα αργών υδατανθράκων, που δεν θα επιβαρύνουν το στομάχι τη νύχτα. Η κανονικότητα είναι πάντα πιο σημαντική από τον τέλειο συγχρονισμό.
Εάν η μόνη ευκαιρία για άσκηση είναι αργά το βράδυ, τέτοιες προπονήσεις θα κάνουν πολύ περισσότερο καλό από το να μην ασκείστε καθόλου. Απλώς προσαρμόστε την ένταση και τη διάρκεια και παρακολουθήστε προσεκτικά πώς επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και τη γενική ευεξία σας το πρωί.
Η ουσία είναι απλή: αν κοιμάστε σαν μωρό μετά από μια βραδινή προπόνηση και ξυπνάτε ανανεωμένοι, βρίσκεστε σε αξιοζήλευτη θέση. Αν ο ύπνος σας είναι αποσπασματικός και ρηχός, ο εσωτερικός σας κορυδαλλός μπορεί να σας ζητά να μεταφέρετε τη δραστηριότητά σας στο πρωί ή, τουλάχιστον, να αλλάξετε από τη σκληρή HIIT σε μια βραδινή διαλογιστική βόλτα στο πάρκο.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί το μάτι “τρώει” πρώτο: Πώς το χρώμα των τροφίμων ελέγχει την όρεξη και τη διάθεσή μας
- Πώς να αντικαταστήσετε το αλάτι χωρίς να χάσετε γεύση: Μπαχαρικά που αλλάζουν τους κανόνες της κουζίνας
