Στο κυνήγι του τέλειου σώματος, πολλοί άνθρωποι κάνουν το ίδιο λάθος: προσπαθούν να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, δελεασμένοι από δίαιτες που υπόσχονται μείον 5-10 κιλά σε ένα μήνα.
Οι διαιτολόγοι προειδοποιούν ότι μια τέτοια προσέγγιση δεν είναι μόνο αναποτελεσματική μακροπρόθεσμα, αλλά και επικίνδυνη για την υγεία, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η απώλεια μεταξύ 500 γραμμαρίων και 1 κιλού την εβδομάδα θεωρείται βέλτιστος και ασφαλής ρυθμός. Η ταχεία απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στην αποβολή νερού, στην απώλεια μυϊκής μάζας και εντερικού περιεχομένου και όχι λίπους.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο μυς είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός και η απώλειά του οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό, με αποτέλεσμα μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, τα κιλά να παίρνουν ακόμη πιο γρήγορα. Η υγιής απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που στοχεύει ειδικά στη μείωση του λιπώδους ιστού.
Δεν επιτυγχάνεται με αυστηρές απαγορεύσεις, αλλά με τη δημιουργία μικρού ελλείμματος θερμίδων (15-20% του ημερήσιου κανόνα) και την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, το αποτέλεσμα θα είναι λιγότερο αισθητό και πιο αργό.
Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών. Ακόμη και σε έλλειμμα θερμίδων, οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες πρέπει να παρέχονται σε συγκεκριμένες αναλογίες: περίπου 55-60% των θερμίδων από υδατάνθρακες, 15% από πρωτεΐνες και όχι περισσότερο από 30% από λίπη.
Μια απλή κατευθυντήρια γραμμή είναι ο “κανόνας του πιάτου”: τα μισά καταλαμβάνονται από λαχανικά, το ένα τέταρτο από πρωτεΐνες και ένα άλλο τέταρτο από σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι ζωτικής σημασίας να μην αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα υγιεινά λιπαρά που βρίσκονται στα φυτικά έλαια, τους ξηρούς καρπούς και τα αβοκάντο.
Είναι απαραίτητα για την ορμονική ισορροπία, την υγεία του δέρματος και την απορρόφηση των βιταμινών και η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές δυσλειτουργίες στο σώμα. Αξίζει να εγκαταλείψετε οριστικά τη σκέψη για “μαγικές” τροφές που καίνε το λίπος, είτε πρόκειται για τζίντζερ, είτε για ανανά, είτε για πράσινο τσάι.
Κανένα προϊόν δεν μπορεί να κάνει το σώμα να δαπανήσει ενέργεια που δεν έχει- η βάση της καύσης λίπους είναι η σωστή ισορροπία μεταξύ διατροφής και κίνησης. Μια υπομονετική και συστηματική προσέγγιση στην απώλεια βάρους αλλάζει όχι μόνο το σώμα, αλλά και τη στάση απέναντι στο φαγητό, μετατρέποντάς το από εχθρό και πηγή άγχους σε σύμμαχο.
Το βάρος που φεύγει σιγά σιγά είναι πιο πιθανό να μην επανέλθει, επειδή πίσω από αυτό δεν κρύβεται μια προσωρινή δίαιτα, αλλά μια νέα, συνειδητή ζωή.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν παραλείψετε το πρωινό: καταρρίπτοντας τον κύριο μύθο του πρωινού γεύματος
- Γιατί δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες: Πώς το φαγητό πριν από την προπόνηση αλλάζει τα αποτελέσματά σας
