Το ερώτημα για το αν πρέπει ή όχι να τρώμε πριν πάμε στο γυμναστήριο χωρίζει την αθλητική κοινότητα σε δύο στρατόπεδα, που το καθένα επικαλείται τη δική του εμπειρία.
Ωστόσο, η φυσιολογία δίνει μια πιο ξεκάθαρη απάντηση: το φαγητό 1,5-2 ώρες πριν από την προπόνηση παρέχει στον οργανισμό καύσιμα για ποιοτική δουλειά, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η προπόνηση με εντελώς άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, ζάλη και μειωμένη αντοχή, καθώς οι αποθήκες γλυκογόνου – μια γρήγορη πηγή ενέργειας – θα εξαντληθούν. Το ιδανικό γεύμα πριν από την προπόνηση είναι μια ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων και εύπεπτων πρωτεϊνών.
Φωτογραφία:
Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με φέτες μπανάνας, ένα τοστ ολικής άλεσης με αβοκάντο ή μια μερίδα φαγόπυρο με στήθος κοτόπουλου θα σας δώσει ενέργεια που θα απελευθερωθεί σταδιακά. Οι υδατάνθρακες εδώ λειτουργούν ως το κύριο καύσιμο, ενώ οι πρωτεΐνες προετοιμάζουν το “δομικό υλικό” για την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.
Τα λίπη όμως θα πρέπει να ελαχιστοποιούνται πριν από την προπόνηση, καθώς χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν και μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα βάρους. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ενυδάτωση: συνιστάται η κατανάλωση 1-2 ποτηριών καθαρού νερού μία ώρα πριν από την άσκηση.
Κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε μερικές γουλιές κάθε 15-20 λεπτά για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα και να υποστηρίξετε το μεταβολισμό. Για πρωινές προπονήσεις χαμηλής έντασης, όπως η γιόγκα ή η ελαφριά γυμναστική, είναι αποδεκτό να ασκείστε με άδειο στομάχι, αν αισθάνεστε καλά.
Αλλά μετά από μια πλήρη προπόνηση δύναμης ή διαλειμματική προπόνηση με άδειο στομάχι, το σώμα σας θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο και δυσκολότερα για να ανακάμψει. Αν δεν μπορείτε να φάτε ένα πλήρες γεύμα, ένα ελαφρύ σνακ 30-40 λεπτά πριν από την έναρξη θα σώσει την κατάσταση.
Ένα φυσικό γιαούρτι με μια χούφτα μούρα, ένα μικρό φρούτο ή ένα smoothie θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα δυσάρεστα συναισθήματα και θα σας δώσει μια φόρτιση για παραγωγική δουλειά. Το κλειδί είναι να ακούτε το σώμα σας και να πειραματίζεστε.
Το ίδιο γεύμα μπορεί να βιώνεται διαφορετικά από διαφορετικούς ανθρώπους. Το κλειδί είναι να βρείτε τη φόρμουλα που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, όχι χορτάτοι, και σας επιτρέπει να γυμνάζεστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί να τρώτε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου: Πώς ένα χρωματιστό πιάτο γίνεται ασπίδα κατά των ασθενειών
- Πώς να προσθέσετε κίνηση σε μια καθιστική ζωή: όταν ο περίπατος γίνεται προπόνηση
