Φαίνεται ότι ένα γυμναστήριο, στολές και ειδικός εξοπλισμός είναι υποχρεωτικά για μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
Στην πραγματικότητα, ο δρόμος προς την υγεία ξεκινά με το συνηθισμένο περπάτημα – την πιο φυσική κίνηση για τον άνθρωπο, η οποία ταυτόχρονα έχει εκπληκτική δύναμη, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα και αυτό μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να εξαντλήσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να κάνετε έναν περίπατο στο δρόμο για τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή το βράδυ αντί να παρακολουθείτε μια τηλεοπτική σειρά.
Φωτογραφία: Pixabay
Μια τέτοια δραστηριότητα μειώνει τους κινδύνους πολλών χρόνιων ασθενειών, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Το κλειδί είναι να κάνετε την κίνηση ένα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας, όχι ένα σπάνιο γεγονός.
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη ενός περιπάτου, αξίζει να δώσετε προσοχή στον ρυθμό του. Προσπαθήστε να περπατάτε με ρυθμό όπου η αναπνοή σας είναι πιο γρήγορη αλλά μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο ή μια εφαρμογή smartphone για να παρακολουθείτε την απόσταση που διανύσατε και τον αριθμό των βημάτων. Μην υποτιμάτε τις οικιακές δραστηριότητες: αποφεύγετε το ασανσέρ, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από την είσοδο, μιλάτε στο τηλέφωνο εν κινήσει.
Αυτά τα μικρά πράγματα αθροίζονται και σηματοδοτούν στον οργανισμό ότι απαιτείται ενέργεια για κάτι περισσότερο από το να κάθεστε σε ένα γραφείο. Ακόμη και τα μικρά διαλείμματα προθέρμανσης κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας έχουν αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.
Η ιδιαίτερη ομορφιά του περπατήματος είναι η προσβασιμότητα και η ασφάλειά του για τις αρθρώσεις. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, δεν απαιτεί ειδική προπόνηση και είναι κατάλληλο για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.Μπορείτε να ξεκινήσετε με 15-20 λεπτά την ημέρα και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο ή την ταχύτητα. Μπορείτε να αλλάζετε τις διαδρομές σας για αλλαγή: εξερευνήστε νέα μέρη της πόλης, πηγαίνετε σε πάρκα ή δάση τα Σαββατοκύριακα.
Ο συνδυασμός της σωματικής δραστηριότητας με τον θαυμασμό της φύσης ή ένα ενδιαφέρον ακουστικό βιβλίο μετατρέπει τη δέσμευση σε ευχαρίστηση. Σταματάτε να το βλέπετε ως προπόνηση και απλώς απολαμβάνετε τη διαδικασία.
Με την πάροδο του χρόνου, το ίδιο το σώμα θα αρχίσει να ζητάει κίνηση και το αίσθημα αναζωογόνησης μετά από έναν περίπατο θα είναι η καλύτερη ανταμοιβή. Το περπάτημα δεν αλλάζει μόνο το σώμα σας, αλλά ξεκαθαρίζει και τις σκέψεις σας, μειώνει το άγχος και σας δίνει την αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο που βρίσκεται πάντα στα χέρια σας.
Διαβάστε επίσης
- Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε χωρίς βλάβη: Γιατί η αργή απώλεια βάρους είναι πιο γρήγορη
- Τι συμβαίνει αν αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης: Πώς οι υδατάνθρακες μετατρέπονται από εχθρός σε σύμμαχο
