Ονειρευόμενοι ένα γρήγορο αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι παίρνουν το δρόμο των άκαμπτων διαιτών που υπόσχονται μείον πέντε κιλά σε μια εβδομάδα.
Αυτά τα νούμερα είναι μαγευτικά, αλλά συχνά κρύβουν αφυδάτωση και απώλεια μυϊκής μάζας και όχι λίπους, σύμφωνα με έναν ανταποκριτή του .
Μια τέτοια επιτυχία αποδεικνύεται οφθαλμαπάτη, καθώς το νερό επιστρέφει γρήγορα και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σε μια προσπάθεια να κρατήσει τους εναπομείναντες πόρους.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο υγιής και βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους που συνιστούν οι διατροφολόγοι φαίνεται πολύ πιο μετριοπαθής – από 500 γραμμάρια έως ένα κιλό την εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί χωρίς άγχος και να διατηρήσει τον μυϊκό ιστό, ο οποίος είναι κρίσιμος για τη διατήρηση του μεταβολισμού.
Το βασικό μυστικό είναι ότι η απώλεια βάρους είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ, όπου η αντοχή και όχι η εκτόξευση είναι σημαντική. Ο απότομος περιορισμός των θερμίδων γίνεται αντιληπτός από το σώμα ως απειλή, οπότε ενεργοποιεί τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, τα κιλά παίρνουν ακόμη πιο γρήγορα απ’ ό,τι έφυγαν.
Η συνταγή της επιτυχίας βασίζεται σε ένα μικρό, άνετο θερμιδικό έλλειμμα και σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε λίπος, αλλά και να διαμορφώσετε νέες, υγιεινές συνήθειες. Μαθαίνετε να τρώτε συνειδητά και όχι απλώς να τηρείτε προσωρινές απαγορεύσεις.
Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε όχι μόνο στον αριθμό στην κλίμακα, αλλά και σε άλλους δείκτες: βελτιωμένη ευεξία, ποιότητα ύπνου, αυξημένος τόνος. Μερικές φορές οι όγκοι φεύγουν γρηγορότερα από τα κιλά, επειδή το λίπος είναι ελαφρύτερο από τους μυς. Δεν πρέπει να κάνετε το ζύγισμα μια καθημερινή τελετουργία που σας χαλάει τη διάθεση.
Για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, μπορείτε να χρησιμοποιείτε όχι μόνο μια ζυγαριά, αλλά και μια εκατοστομετρική ταινία και να σημειώνετε πώς σας ταιριάζουν τα πράγματα. Οι φωτογραφίες “πριν” και “μετά” που λαμβάνονται με διαφορά ενός μήνα δείχνουν ξεκάθαρα τις αλλαγές που μπορεί να μην είναι εμφανείς στην καθημερινή ζωή. Αυτό είναι πολύ πιο παρακινητικό από τους ξηρούς αριθμούς.
Η αργή απώλεια βάρους σας επιτρέπει να διαφοροποιείτε τη διατροφή σας και να επιτρέπετε περιστασιακά στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας φαγητά χωρίς ενοχές. Το αίσθημα του κορεσμού και η απόλαυση του φαγητού γίνονται σύμμαχοί σας και όχι εχθροί σας. Σταματάτε να είστε όμηρος της δίαιτας και αρχίζετε να ελέγχετε τη διατροφή σας.
Στο τέλος, η πορεία προς το στόχο διαρκεί περισσότερο, αλλά το αποτέλεσμα είναι σταθερό. Δεν επιτυγχάνετε απλώς το βάρος που θέλετε, αλλά αναθεωρείτε εντελώς τον τρόπο ζωής σας. Οι νέες συνήθειες διατηρούν το αποτέλεσμα για χρόνια, αντί να εξαφανίζονται τον πρώτο μήνα μετά το τέλος της δίαιτας.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης: Πώς οι υδατάνθρακες μετατρέπονται από εχθρός σε σύμμαχο
- Γιατί δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό: Πώς ένα πρωινό γεύμα ενισχύει το μεταβολισμό σας για όλη την ημέρα
