Το αίσθημα των “πεταλούδων στο στομάχι” όταν είστε ενθουσιασμένοι ή οι ξαφνικές πεπτικές διαταραχές όταν είστε αγχωμένοι δεν είναι απλώς ποιητικές μεταφορές.
Πρόκειται για άμεση απόδειξη της ύπαρξης του άξονα έντερο-εγκέφαλος, μιας πυκνής αμφίδρομης σύνδεσης που οι επιστήμονες μόλις πρόσφατα άρχισαν να μελετούν σοβαρά, σύμφωνα με ανταποκριτή του .
Τα τρισεκατομμύρια βακτήρια που κατοικούν στον γαστρεντερικό μας σωλήνα παράγουν ενεργά νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένου του 90% περίπου του συνόλου της σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς και της ηρεμίας. Η σύνθεση αυτού του μικροβιόκοσμου επηρεάζει άμεσα το συναισθηματικό υπόβαθρο, το επίπεδο άγχους, ακόμη και την τάση για κατάθλιψη.
Φωτογραφία: Pixabay
Μια ανισορροπία ωφέλιμων και βλαβερών βακτηρίων μπορεί να εκδηλωθεί όχι μόνο με φούσκωμα ή δυσφορία, αλλά και με απάθεια, χρόνια κόπωση και κακή διάθεση. Το έντερο στέλνει πολύ περισσότερα σήματα στον εγκέφαλο από όσα λαμβάνει πίσω, προκαλώντας μας να επανεξετάσουμε το ρόλο του στο σώμα.
Τα προβιοτικά που βρίσκονται στα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορούν να επηρεάσουν αυτή την πολύπλοκη επικοινωνία. Η τακτική κατανάλωση ποιοτικού κεφίρ, φυσικού γιαουρτιού, ξινολάχανου και σούπας miso μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός πληθυσμού ωφέλιμων βακτηρίων.
Οι πρεβιοτικές ίνες από λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης χρησιμεύουν ως τροφή για αυτά, δημιουργώντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τον πολλαπλασιασμό τους. Είναι ενδιαφέρον ότι μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη κάνει ακριβώς το αντίθετο, προκαλώντας την ανάπτυξη της παθογόνου μικροχλωρίδας.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη φλεγμονή στο έντερο, η οποία σύμφωνα με έρευνες συνδέεται στενά με την ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών. Η φροντίδα της μικροχλωρίδας σας ξεκινά με το να κάνετε ενημερωμένες επιλογές σχετικά με τις τροφές στο πιάτο σας. Τα αντιβιοτικά, παρ’ όλη την αναγκαιότητά τους για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, επιφέρουν ένα καταστροφικό πλήγμα στη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου.
Μετά από μια θεραπευτική αγωγή, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για την ανοικοδόμησή της με προβιοτικά συμπληρώματα και εξειδικευμένες τροφές. Η διαβούλευση με το γιατρό σας θα σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη στρατηγική αποκατάστασης.
Το στρες, είτε χρόνιο είτε οξύ, μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση της μικροβιακής κοινότητας μέσα σε λίγες ημέρες. Οι πρακτικές διαχείρισης του στρες – διαλογισμός, γιόγκα, περίπατοι στη φύση – αποδεικνύονται ευεργετικές όχι μόνο για τον ψυχισμό, αλλά και για την πέψη. Ένα χαλαρό μυαλό προάγει ένα υγιές έντερο, και το αντίστροφο.
Η διατροφική ποικιλομορφία αποτελεί βασική διατροφική αρχή για το μικροβίωμα. Η κατανάλωση του ευρύτερου δυνατού φάσματος φυτικών τροφών (έως και 30 διαφορετικά είδη την εβδομάδα) παρέχει στα βακτήρια όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Όσο πιο ποικιλόμορφη είναι η διατροφή, τόσο πιο σταθερό και ισορροπημένο γίνεται το εσωτερικό οικοσύστημα.
Το να δίνετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας είναι το πρώτο βήμα προς την αρμονία. Το φούσκωμα, η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια μετά από ορισμένες τροφές μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Η τήρηση ενός ημερολογίου διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε αυτά τα μοτίβα και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας υπέρ των τροφών που σας κάνουν να αισθάνεστε ελαφρύτεροι και καλύτερα.
Η φροντίδα του εντέρου σας είναι μια μακροπρόθεσμη επένδυση στην ψυχική σας υγεία, την ανοσία και τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Όταν το εσωτερικό οικοσύστημα βρίσκεται σε ισορροπία, αντανακλάται η διανοητική διαύγεια, η ανθεκτικότητα στο στρες και η σωματική ενέργεια. Τα μικρόβια που τρέφουμε διαμορφώνουν κυριολεκτικά την κοσμοθεωρία μας.
Διαβάστε επίσης
- Πώς ο ύπνος οδηγεί την πείνα: Γιατί φτάνετε στο συκώτι σας μετά από μια άγρυπνη νύχτα
- Γιατί οι άνθρωποι πρέπει να κινούνται: Πώς το τακτικό περπάτημα κάνει επανεκκίνηση του μεταβολισμού σας
