Στην εποχή της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης και του μαραθώνιου τρεξίματος, το απλό περπάτημα μοιάζει παλιομοδίτικο και υπολειτουργικό.
Συχνά θεωρείται ως μια δραστηριότητα για γιαγιάδες στο πάρκο, αλλά όχι για το σοβαρό άτομο που έχει αποφασίσει να αλλάξει το σώμα του, αναφέρει το .
Ωστόσο, η επιστήμη υπερασπίζεται αυτή τη θεμελιώδη κίνηση, αποκαλύπτοντας τις κρυφές, ισχυρές δυνατότητές της. Το περπάτημα είναι η πιο φυσιολογική μορφή δραστηριότητας για τον άνθρωπο, στην οποία το σώμα μας έχει προσαρμοστεί από χιλιάδες χρόνια εξέλιξης.
Φωτογραφία: Pixabay
Σε αντίθεση με την άσκηση με κρούση, δεν τραυματίζει τις αρθρώσεις ούτε επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα, επιτρέποντάς σας να ασκείστε τακτικά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Είναι η κανονικότητα και όχι η ηρωική ένταση που γίνεται το κλειδί για την αναδιαμόρφωση του μεταβολισμού σας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η καύση του λίπους αρχίζει μόνο μετά από μισή ώρα συνεχούς κίνησης. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια από τις διαθέσιμες πηγές από το πρώτο κιόλας λεπτό.
Η παρατεταμένη άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, από την άλλη πλευρά, αυξάνει σταδιακά το ποσοστό των αποθεμάτων λίπους που χρησιμοποιούνται ως καύσιμο. Το μυστικό είναι ότι κατά τη διάρκεια ενός χαλαρού περιπάτου, το σώμα έχει χρόνο να παρέχει αρκετό οξυγόνο στους μυς για την οξείδωση του λίπους.
Στην άσκηση υψηλής έντασης, όταν η αναπνοή ανατρέπεται, το οξυγόνο είναι σε έλλειψη και στο παιχνίδι μπαίνουν κυρίως οι υδατάνθρακες. Μια αργή φωτιά καίει μερικές φορές περισσότερο από μια φωτεινή αλλά σύντομη έκρηξη.
Το τακτικό περπάτημα γυμνάζει το δίκτυο τριχοειδών στους μύες σας, βελτιώνοντας τη μικροκυκλοφορία και την παροχή θρεπτικών ουσιών. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας γίνεται συνολικά μια πιο αποτελεσματική μηχανή ανακύκλωσης ενέργειας.
Ο μεταβολισμός δεν είναι μια αφαίρεση, αλλά μια συλλογή χιλιάδων από αυτές τις μικρές διεργασίες. Το περπάτημα έχει μια μοναδική επίδραση κατά του στρες.
Η ρυθμική, διαλογιστική κίνηση σε συνδυασμό με την ευκαιρία να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συμβάλλει άμεσα στην αποθήκευση κοιλιακού λίπους. Όχι μόνο καίτε θερμίδες, αλλά απομακρύνετε έναν από τους κύριους λόγους για την αποθήκευσή τους.
Είναι ενδιαφέρον ότι η βόλτα μετά το γεύμα είναι μια ιδιαίτερα πολύτιμη ιεροτελεστία. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα βελτιώνοντας την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη.
Με αυτόν τον τρόπο, αποτρέπετε τις ξαφνικές εκρήξεις ινσουλίνης, η οποία είναι αυτή που δίνει εντολή στο σώμα να αποθηκεύσει την περίσσεια ενέργειας μακριά. Για να μην είναι πλέον το περπάτημα απλώς μια δραστηριότητα στο παρασκήνιο, αξίζει να προσθέσετε ένα στοιχείο ενσυνειδητότητας.
Μπορείτε να εξασκηθείτε στο λεγόμενο “ενσυνείδητο περπάτημα” συγκεντρώνοντας την προσοχή σας σε κάθε βήμα, στην αίσθηση της επαφής του ποδιού με το έδαφος και στη δουλειά των μυών. Αυτό μετατρέπει μια ρουτίνα σε μια πρακτική ενσυνειδητότητας που κάνει καλό τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.
Η οικιακή δραστηριότητα δεν πρέπει επίσης να υποτιμάται. Το να παρατήσετε το ασανσέρ αντί για τις σκάλες, να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από την είσοδο, να περπατήσετε μέχρι το μετρό αντί να πάρετε το λεωφορείο – όλα αυτά προσθέτουν.
Κάθε τέτοια επιλογή είναι μια μικρή μεταβολική νίκη επί της στασιμότητας. Για όσους θέλουν περισσότερη δομή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή μέθοδο: ξεκινήστε με ένα 10λεπτο περπάτημα σε έναν άνετο ρυθμό και προσθέστε 5 λεπτά κάθε μέρα.
Σταδιακά μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ταχύτητα, ανεβάζοντας το ρυθμό στα 120-130 βήματα ανά λεπτό, που θεωρείται ήδη γρήγορο περπάτημα. Το περπάτημα με ένα μικρό στροφήΣε περίπτωση κλίσης[κλίση]ανηφόρας ή διασταυρούμενης διαδρομής, αυξάνει δραματικά την αποδοτικότητά του.
Οι μύες σας εργάζονται πιο σκληρά, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες. Η φύση παρέχει το τέλειο, δωρεάν γυμναστήριο.
Το περπάτημα με μπαστούνια (σκανδιναβικό περπάτημα) χρησιμοποιεί έως και το 90% των μυών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της άνω ωμικής ζώνης. Αυτό μετατρέπει το περπάτημα σε μια ολοκληρωμένη προπόνηση αντοχής, ενώ παραμένει ασφαλές για τις αρθρώσεις σας. Ο εξοπλισμός είναι ελάχιστος και τα οφέλη μεγιστοποιούνται.
Το κύριο πλεονέκτημα του περπατήματος είναι η ανθεκτικότηταΔηλαδή, η ικανότητα να είναι μέρος της ζωής για πάντα, όχι μόνο για μια περίοδο “στεγνώματος” ή για διακοπές. Δεν προκαλεί απόρριψη, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και είναι προσβάσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία.
Αυτή είναι μια ιστορία όχι για γρήγορα αποτελέσματα, αλλά για αργές αλλά μη αναστρέψιμες βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής. Η κίνηση είναι η ζωή, όχι η προετοιμασία γι’ αυτήν.
Διαβάστε επίσης
- Πόσες θερμίδες να αγνοήσετε: Γιατί οι αριθμοί στην κουζίνα δεν είναι αυτό που μετράει
- Τηγανίστε μέχρι να γίνει τραγανό: πώς ένα ορεκτικό τραγανό κρύβει μια απειλή
