Το κυνήγι των μυθικών δύο λίτρων νερού την ημέρα έχει γίνει εμμονή για πολλούς.
Οι άνθρωποι κουβαλούν μπουκάλια μαζί τους σαν να πρόκειται για παράσημο τιμής για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς καν να σκέφτονται από πού προέρχεται αυτός ο αριθμός, σύμφωνα με έναν ανταποκριτή του .
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καθολικός κανόνας και οι απαιτήσεις σε υγρά εξαρτώνται από το βάρος, το κλίμα και το επίπεδο δραστηριότητας. Μια πιο ακριβής κατευθυντήρια γραμμή είναι 30-35 ml υγρών ανά κιλό σωματικού βάρους, αλλά αυτό είναι μόνο ένα σημείο εκκίνησης.
Φωτογραφία: Pixabay
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το νερό δεν περιέχεται μόνο σε ένα ποτήρι. Οι σούπες, τα ζουμερά φρούτα, τα λαχανικά, το τσάι, ακόμη και ο καφές συμβάλλουν στη συνολική ισορροπία. Έχοντας αυτό κατά νου μπορεί να σας γλιτώσει από την αγωνία να ρίχνετε με δύναμη υγρά στον εαυτό σας.
Το σώμα είναι ένα έξυπνο σύστημα και δίνει σαφή μηνύματα. Το αίσθημα της δίψας, το οποίο πολλοί άνθρωποι αγνοούν, νομίζοντας ότι είναι ήδη “πολύ αργά”, είναι μια έγκαιρη και ακριβής ένδειξη.
Η εμπιστοσύνη σε αυτό είναι πολύ πιο λογική από το να ακολουθείτε τυφλά αφηρημένους αριθμούς. Το χρώμα των ούρων είναι ένας άλλος απλός και σαφής δείκτης.
Ένα ανοιχτό αχυρένιο χρώμα υποδηλώνει καλή ενυδάτωση, ενώ ένα πιο σκούρο χρώμα σηματοδοτεί την ανάγκη να πίνετε πιο συχνά. Είναι απλούστερο από οποιονδήποτε υπολογισμό.
Ο υπερβολικός ζήλος σε αυτό το σημείο δεν είναι απλώς άχρηστος, αλλά και επικίνδυνος. Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία – την έκπλυση αλάτων από το σώμα, με σοβαρές συνέπειες για την υγεία.
Το κλειδί βρίσκεται στο μέτρο και στην ευαισθητοποίηση. Η καλύτερη στρατηγική είναι να κατανέμετε την κατανάλωση ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι να πίνετε ένα λίτρο τη φορά.Ένα ποτήρι νερό το πρωί, πριν από τα γεύματα και ενδιάμεσα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στην κατανάλωση κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα και σε ζεστό καιρό.
Σε αυτές τις καταστάσεις, οι απώλειες υγρών είναι φυσικά υψηλότερες και η ανάγκη για υγρά αυξάνεται. Ο μύθος ότι ο καφές αφυδατώνει χρήζει ιδιαίτερης μνείας.
Αν και η καφεΐνη έχει ήπια διουρητική δράση, το ίδιο το ρόφημα εξακολουθεί να καλύπτει μέρος της ανάγκης για υγρά. Φυσικά, δεν θα πρέπει να αντικαταστήσετε πλήρως το νερό με αυτό, αλλά δεν θα πρέπει να το αποκλείσετε ούτε από την εξέταση.
Τελικά, η ισορροπία του νερού είναι θέμα αρμονίας με το σώμα σας και όχι ένας ανταγωνισμός για την εκπλήρωση ενός προγράμματος. Όταν το αγχωτικό μέτρημα των ποτηριών εξαφανίζεται, αντικαθίσταται από μια φυσική αίσθηση του ρυθμού που σας λέει τι να πιείτε και πότε να το πιείτε.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να σταματήσετε να παλεύετε με το φαγητό: Τι κρύβεται πίσω από το mindful eating
- Πώς το στρες τρώει την ομορφιά: Γιατί η κορτιζόλη κλέβει τη σφριγηλότητα και φέρνει ακμή
