Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο πιο σκληρή είναι η δίαιτα, τόσο πιο εντυπωσιακά θα είναι τα αποτελέσματα.
Ο οργανισμός αντιλαμβάνεται τον απότομο περιορισμό των θερμίδων ως σήμα συναγερμού και ενεργοποιεί τη λειτουργία οικονομίας, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Τις πρώτες ημέρες, το βάρος όντως φεύγει γρήγορα, αλλά κυρίως από την απώλεια νερού και μυϊκής μάζας, όχι λίπους. Ο μυς είναι ένας ενεργός ιστός που καταναλώνει ενέργεια και η απώλειά του επιδεινώνει τη μεταβολική επιβράδυνση.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο οργανισμός, στην προσπάθειά του να επιβιώσει, αρχίζει να απαιτεί περισσότερη τροφή, αυξάνοντας την πείνα και την επιθυμία για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Αυτός είναι ένας βιολογικός μηχανισμός απέναντι στον οποίο η δύναμη της θέλησης και τα εισαγωγικά κινήτρων είναι ουσιαστικά ανίσχυρα.
Αργά ή γρήγορα ο οργανισμός παίρνει το δρόμο του και επέρχεται η κατάρρευση. Μετά την επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή, το σώμα, έχοντας μάθει από την πικρή εμπειρία, αρχίζει να αποθηκεύει ενέργεια με διπλάσιο ρυθμό, γεγονός που οδηγεί σε ταχεία αύξηση του βάρους.
Ο φαύλος κύκλος δίαιτα-κατανάλωση-πρόσληψη είναι γνωστός ως το φαινόμενο yo-yo. Κάθε κύκλος εκτροχιάζει περαιτέρω το μεταβολισμό, καθιστώντας δυσκολότερη την απώλεια βάρους στο μέλλον και αυξάνοντας το ποσοστό σωματικού λίπους.
Μια υγιής και βιώσιμη προσέγγιση είναι η δημιουργία ενός μικρού, άνετου θερμιδικού ελλείμματος που δεν υπερβαίνει το 10-20% της ημερήσιας πρόσληψης . Αυτό το έλλειμμα επιτρέπει στο σώμα να καταναλώνει σταδιακά τις αποθήκες λίπους χωρίς να αντιλαμβάνεται την κατάσταση ως κρίσιμη.Όχι μόνο οι θερμίδες, αλλά και η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού. Η επαρκής πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και η τακτική σωματική δραστηριότητα, ιδίως η προπόνηση δύναμης, δίνει σήμα στο σώμα να τη διατηρήσει και να την αυξήσει.
Το να τρώτε τακτικά στέλνει επίσης ένα σίγουρο μήνυμα στο μεταβολισμό ότι η τροφή έρχεται σταθερά και δεν υπάρχει ανάγκη να κάνετε αποθέματα. Οι παρατεταμένες περίοδοι πείνας μεταξύ των γευμάτων, από την άλλη πλευρά, μπορούν να συμβάλουν στην επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Έτσι, η προσπάθεια να ξεγελάσει κανείς τη φυσιολογία του στρέφεται εναντίον του ατόμου. Οι στρατηγικές της εμπιστοσύνης στο σώμα, της υπομονής και του μέτρου δεν είναι μόνο ασφαλέστερες, αλλά και πιο αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα, οδηγώντας σε σταθερά αποτελέσματα χωρίς να διακυβεύεται η υγεία.
Διαβάστε επίσης
- Πόσο νερό πρέπει πραγματικά να πίνετε: Γιατί ο κανόνας των 8 ποτηριών είναι παραπλανητικός
- Πώς να σταματήσετε να παλεύετε με το φαγητό: τι σημαίνει συνειδητή διατροφή
