Αργά το βράδυ, όταν η ενέργεια εξαντλείται και η ντοπαμίνη απαιτεί ανταμοιβή, το ψυγείο σας γνέφει σαν μαγνήτης.
Εκείνη τη στιγμή, φαίνεται ότι ένα κομμάτι τυρί ή μια κουταλιά φιστικόπαστα είναι ακριβώς αυτό που απαιτεί ο οργανισμός, αναφέρει το .
Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος συχνά μπερδεύει την ανάγκη για ξεκούραση και συναισθηματική απελευθέρωση με τη σωματική ανάγκη για φαγητό, με αποτέλεσμα να αναζητάτε παρηγοριά στις θερμίδες. Τα σήματα κόπωσης και πείνας επεξεργάζονται σε κοντινή απόσταση στον εγκέφαλο και όταν οι γνωστικοί πόροι εξαντλούνται, είναι εύκολο να συγχέουμε τα δύο.
Φωτογραφία:
Η στέρηση ύπνου και η πνευματική κόπωση αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, και μειώνουν τη λεπτίνη, που είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό. Το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει την έλλειψη ενέργειας με τον ευκολότερο τρόπο που μπορεί – τρώγοντας γρήγορο φαγητό.
Το απογευματινό τσιμπολόγημα μπροστά σε μια οθόνη σπάνια είναι συνειδητό. Το φαγητό καταναλώνεται αυτόματα, φέρνοντας ελάχιστη ευχαρίστηση, αλλά δημιουργώντας μια αίσθηση προσωρινής άνεσης.
Το πρόβλημα είναι ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται τέτοιες ώρες είναι πιθανό να αποθηκευτούν, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσιολογικά προς τον ύπνο. Μπορείτε να διακόψετε αυτόν τον κύκλο κάνοντας στον εαυτό σας μια απλή ερώτηση: “Πεινάω πραγματικά ή είμαι απλώς κουρασμένος;”.
Συχνά, το να πάτε απλώς για ύπνο μια ώρα νωρίτερα ή να κάνετε ένα ζεστό ντους είναι αρκετό για να εξαφανίσετε την επιθυμία για φαγητό. Αν το αίσθημα της πείνας είναι σωματικό και επίμονο, αξίζει να επιλέξετε ένα ελαφρύ πρωτεϊνικό σνακ, το οποίο δεν θα επιβαρύνει την πέψη, αλλά θα αποτελέσει την πρώτη ύλη για την ολονύκτια αποκατάσταση του οργανισμού και όχι για την ανάπτυξη των αποθηκών λίπους.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί το άγχος εναποτίθεται ειδικά στην κοιλιά: Ο μηχανισμός της κορτιζόλης που μεταφράζει το άγχος σε εκατοστά
- Τι συμβαίνει αν τρώτε “σαν άντρας” στις γυναικείες προπονήσεις: Μύθοι για τις πρωτεΐνες, τις θερμίδες και τους στόχους
