Η λεπτότητα φαίνεται να δημιουργείται στην κουζίνα και το γυμναστήριο, αλλά είναι εξίσου πιθανό να διαμορφωθεί στην ησυχία της κρεβατοκάμαράς σας καθώς πέφτετε σε βαθύ ύπνο.
Η στέρηση ύπνου δεν είναι μόνο μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια και χασμουρητό, είναι ένα πλήρες σαμποτάζ όλων των προσπαθειών να ελέγξετε τη διατροφή σας, αναφέρει το .
Ο οργανισμός, στερούμενος την ξεκούραση, ενεργοποιεί τη λειτουργία επιβίωσης και αρχίζει να απαιτεί γρήγορη ενέργεια. Τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, εκτοξεύονται στα ύψη, ενώ η λεπτίνη, που σηματοδοτεί τον κορεσμό, πέφτει.
Φωτογραφία: Pixabay
Πρόκειται για ένα χημικό κοκτέιλ στο οποίο είναι δύσκολο να αντισταθείς. Το χέρι έλκεται από τα γλυκά και τα λιπαρά, ο εγκέφαλος απαιτεί άμεσες ανταμοιβές και η δύναμη της θέλησης λιώνει σαν καπνός.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μόλις μερικών ωρών τη νύχτα μπορεί να αναιρέσει όλη την πειθαρχία που χτίστηκε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, παραμένει επίσης σε αυξημένα επίπεδα όταν το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει.
Προωθεί τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα, το πιο επικίνδυνο από άποψη υγείας. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται για την εξοικονόμηση ενέργειας και οι μύες αποκαθίστανται χειρότερα μετά την άσκηση.
Η προσπάθεια να ξεκλέψετε μια επιπλέον ώρα για τη δουλειά ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εις βάρος του ύπνου μετατρέπεται σε φαύλο κύκλο κόπωσης και ανεξέλεγκτης όρεξης. Ο καλός ύπνος δεν είναι μια μόδα, αλλά ένα θεμελιώδες βήμα προς κάθε στόχο που σχετίζεται με το σώμα.
Οι κουρτίνες συσκότισης, ο δροσερός αέρας του δωματίου και η αποφυγή μπλε οθονών μια ώρα πριν από την ανάπαυση λειτουργούν καλύτερα από οποιαδήποτε δίαιτα. Επτά με οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ένα απαραίτητος μέρος της εξίσωσης της υγείας.
Το πρωί μετά από μια τέτοια νύχτα ξεκινάει με καθαρό μυαλό και ήρεμη στάση απέναντι στο φαγητό, αντί να πολεμάτε ενάντια στις ίδιες σας τις ορμόνες.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί πρέπει να τρώτε σαν γκουρμέ, όχι σαν φορτηγατζής: Η τέχνη του αργού φαγητού που αλλάζει τα πάντα
- Γιατί το έξυπνο σώμα αγνοεί το πρωινό που χάσατε: Το μεταβολικό ρολόι που δεν μπορείτε να ξεγελάσετε
