Για πολλούς ανθρώπους, το πρωί ξεκινά με έναν πόλεμο μεταξύ του ξυπνητηριού και του μαξιλαριού, όπου το πρωινό είναι σχεδόν πάντα το πρώτο θύμα.
Φαίνεται ότι αυτό το τελετουργικό μπορεί εύκολα να ακυρωθεί χωρίς συνέπειες, απλά αναπληρώνοντας τα πάντα με ένα πλούσιο γεύμα, αναφέρει το .
Όμως το σώμα ζει με τους δικούς του αρχαίους, αδυσώπητους νόμους και γι’ αυτό η παράλειψη του πρωινού γεύματος είναι ένα ανησυχητικό σήμα. Ως απάντηση σε μια μακρά νηστεία, το σώμα επιβραδύνει τον βασικό μεταβολισμό, προσπαθώντας να εξοικονομήσει κάθε θερμίδα.
Φωτογραφία:
Το βράδυ, όταν τελικά έχετε ένα μεγάλο γεύμα, στέλνει εύκολα το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς του στις αποθήκες λίπους – για να περισσεύει. Αυτή είναι μια εξελικτικά ορθή στρατηγική επιβίωσης, αλλά είναι καταστροφική για τη σιλουέτα και την υγεία σας.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί που ελέγχουν την παραγωγή ινσουλίνης είναι επίσης μπερδεμένοι. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά πρωινό έχουν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν ξαφνικές εξάρσεις πείνας και υπερφαγίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένα πρωινό γεύμα, ειδικά ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, λειτουργεί ως μεταβολικός εκκινητής. Κυριολεκτικά “εκκινεί” τη διαδικασία καύσης ενέργειας και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης μέχρι το βράδυ.
Η συνήθεια της κατανάλωσης πρωινού δημιουργεί ένα πιο σταθερό ορμονικό υπόβαθρο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει ένα πλήρες αγγλικό πρωινό.
Ακόμη και ένα μικρό αλλά θρεπτικό σνακ την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα θα δώσει στο σώμα σας ένα σαφές μήνυμα. Ένα γιαούρτι με μούρα, μια ομελέτα με σπανάκι ή απλά ένα τοστ ολικής άλεσης με αβοκάντο θα κάνουν το κόλπο.
Το κυριότερο είναι να δώσετε στο σώμα σας να καταλάβει ότι οι ώρες πείνας δεν είναι εδώ και ότι είναι ασφαλές να ξοδέψετε θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό γίνεται συνήθεια και το σώμα ανταποκρίνεται με ευγνωμοσύνη με τη μορφή ομαλής ενέργειας και απουσίας εμμονικών σκέψεων για το φαγητό.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί δεν μπορείτε να εμπιστεύεστε το βάρος στη ζυγαριά: Οι μετρήσεις προόδου που έχουν πραγματικά σημασία
- Όταν το νερό γίνεται πιο σημαντικό από το φαγητό: τα κρυφά σημάδια αφυδάτωσης που μπερδεύουμε με την πείνα
