Θεωρούμε τον ύπνο ως μια παθητική διακοπή λειτουργίας, μια πληρωμή για τη δραστηριότητα της ημέρας.
Ο νευροφυσιολόγος Matthew Walker, ωστόσο, επιμένει ότι είναι η ενεργός φάση της εργασίας, το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για κάθε κύτταρο, αναφέρει το .
Η νύχτα δεν είναι ένα διάλειμμα, αλλά μια ολόκληρη βάρδια, όταν το εσωτερικό συνεργείο εργασίας αναλαμβάνει μια γενική εργασία καθαρισμού και επισκευής. Ο εγκέφαλος, απελευθερωμένος από την πρόσληψη νέων πληροφοριών, ξεκινά τη διαδικασία παγίωσης της μνήμης.
Φωτογραφία: Pixabay
Τοποθετεί τις εντυπώσεις της ημέρας στα ράφια, ενισχύοντας τις νευρικές συνδέσεις και διαγράφοντας τις περιττές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας στίχος που διαβάζεται πριν από τον ύπνο απομνημονεύεται συχνά ευκολότερα και η λύση σε ένα σύνθετο πρόβλημα μπορεί να έρθει το πρωί.
Παρατηρήστε ότι μετά από έναν ποιοτικό ύπνο, το χάος στο κεφάλι σας οργανώνεται και οι σκέψεις ρέουν πιο καθαρά. Ενώ είμαστε ακίνητοι, το σώμα υφίσταται επισκευές σε κυτταρικό επίπεδο.
Ενεργοποιείται η παραγωγή κολλαγόνου, που είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα του δέρματος και των συνδετικών ιστών. Το ανοσοποιητικό σύστημα μπαίνει σε υπερδιέγερση, παράγοντας κυτταροκίνες και Τ-λεμφοκύτταρα για την καταπολέμηση των ιών.
Πειράματα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν. Το σώμα χρησιμοποιεί αυτόν τον ήσυχο χρόνο όχι για τεμπελιά, αλλά για στρατηγική αποκατάσταση.
Αλλά η πιο ύπουλη διαταραχή συμβαίνει στην ορμονική κουζίνα. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την ισορροπία της λεπτίνης και της γκρελίνης, των ορμονών του κορεσμού και της πείνας.
Ένα κουρασμένο σώμα αρχίζει να απαιτεί περισσότερη θερμιδική τροφή σε μια προσπάθεια αναπλήρωσης της ενέργειας. Μακροπρόθεσμα, αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς την αύξηση του σωματικού βάρους και τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη.
Κυριολεκτικά αρχίζουμε να τρώμε αντί να κοιμόμαστε αρκετά. Ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση, αλλά μια κυκλική διαδικασία με τη δική της αρχιτεκτονική.
Αποτελείται από φάσεις αργού και REM ύπνου που εναλλάσσονται αρκετές φορές τη νύχτα. Κάθε φάση εκπληρώνει διαφορετικό σκοπό: ο βαθύς ύπνος αργών κυμάτων είναι κρίσιμος για τη σωματική αποκατάσταση, ενώ ο ύπνος REM είναι κρίσιμος για την επεξεργασία των συναισθημάτων και των δημιουργικών ενοράσεων.
Στερώντας από τον εαυτό μας πλήρεις κύκλους, κλέβουμε πόρους από τον εαυτό μας για την υγεία και τη δημιουργικότητα. Έτσι, το κυνήγι της παραγωγικότητας εις βάρος του ύπνου είναι σαν να τσιγκουνευόμαστε τη συντήρηση ενός αγωνιστικού αυτοκινήτου.
Αργά ή γρήγορα το σύστημα θα αποτύχει, και μάλιστα στον πιο ακατάλληλο αγώνα. Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας όχι από αίσθηση καθήκοντος, αλλά από στρατηγικό ενδιαφέρον για το δικό σας αύριο.
Η πρωινή σας διαύγεια, η σταθερή ανοσία και ακόμη και η αδυναμία σας ξεκινούν απόψε, τη στιγμή που σβήνετε τα φώτα.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν ακούσετε την κόπωση: η λεπτή τέχνη της διάκρισης των σημάτων
- Γιατί πρέπει να παγώσουμε για τα καλά: η φυσιολογική σημασία της ήπιας δυσφορίας
