Απολαμβάνουμε να αντλούμε δικέφαλους, να κάνουμε τη σανίδα, να τεντώνουμε τους οπίσθιους μηριαίους, να σημειώνουμε πρόοδο σε ορατές ασκήσεις.
Αλλά ο πραγματικός περιοριστής και η πηγή μελλοντικών τραυματισμών συχνά δεν γίνονται αδύναμοι “δημοφιλείς” μύες, αλλά εκείνοι που δεν συμμετέχουν στις αγαπημένες κινήσεις και σιωπηλά απενεργοποιούνται από την εργασία, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η αδυναμία τους δεν είναι εμφανής μέχρι το πρώτο επώδυνο σπάσιμο. Μιλάμε για μικρούς σταθεροποιητικούς μύες, τους βαθύς καμπτήρες του αυχένα, τους μύες του μέσου γλουτιαίου, που είναι υπεύθυνοι για την έκταση του ισχίου.
Φωτογραφία: Pixabay
Δεν δημιουργούν όγκο, αλλά είναι αυτά που κρατούν τις αρθρώσεις μας στη σωστή θέση σε κάθε βήμα. Η δυσλειτουργία τους οδηγεί σε ανακατανομή του φορτίου, η οποία υπερφορτώνει μεγάλους μύες και συνδέσμους.
Ο επίμονος πόνος στο γόνατο εξαφανίστηκε μόνο μετά από τρεις μήνες βαρετών ασκήσεων έκτασης του ισχίου με λαστιχάκι. Ο εκπαιδευτής αποκατάστασης Denis Korolev συγκρίνει το σώμα με μια αλυσίδα, όπου η δύναμη καθορίζεται από τον πιο αδύναμο κρίκο.
Μπορείτε να ενισχύσετε τους πρωταθλητικούς κρίκους όσο θέλετε, αλλά αυτός που μένει χωρίς προσοχή είναι αυτός που θα σπάσει. Η προπόνηση των ομάδων που υστερούν δεν έχει να κάνει με την αισθητική, αλλά με τη βιομηχανική ακεραιότητα.
Συχνά φαίνεται μη εντυπωσιακό: μικροκινήσεις με ελάχιστο βάρος, ισομετρική τάση, έλεγχος της ουδέτερης θέσης της άρθρωσης. Το να δείτε τις αδυναμίες σας χωρίς ειδικό είναι δύσκολο.
Αλλά οι ασυμμετρίες, τα ανεξήγητα κλικ χωρίς πόνο, η γρήγορη κόπωση σε ορισμένες θέσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως καμπανάκι κινδύνου. Δοκιμάστε να κάνετε ένα κάθισμα στον τοίχο με μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας, πιέζοντας την καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Αν μετά από δέκα φορές νιώσετε ένα κάψιμο στους γλουτούς σας, είναι ένα ενδεικτικό σήμα ότι οι σταθεροποιητές σας δεν λειτουργούν σωστά. Η επένδυση σε αυτή τη βαρετή, μη ηρωική προπόνηση αποδίδει εκατονταπλάσια.
Σας επιτρέπουν να αυξήσετε με ασφάλεια το φορτίο στις αγαπημένες σας ασκήσεις, να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και απλά να απαλλαγείτε από τον πόνο στο υπόβαθρο. Είναι η απόλυτη φροντίδα του σώματος – σκέφτεστε με όρους κινήσεων και των συνδέσεων μεταξύ τους, αντί για τους μυς. Μερικές φορές για να γίνετε πιο δυνατοί πρέπει να αναγνωρίσετε και να δουλέψετε μέσα από την ευπάθειά σας.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να αναπνέετε σωστά όταν δεν το σκέφτεστε: ένα αυτόνομο σύστημα με χειροκίνητο έλεγχο
- Πώς η ξεκούραση σας κάνει πιο δυνατούς: το παράδοξο της ανάπτυξης χωρίς δράση
