Η αναπνοή παίρνει τη δική της πορεία, το βάθος και ο ρυθμός της αλλάζει χωρίς να το συνειδητοποιούμε, προσαρμοζόμενη στο στρες και τα συναισθήματα.
Το θυμόμαστε μόνο όταν μας κόβεται η ανάσα ή όταν προσπαθούμε να ηρεμήσουμε παίρνοντας βαθιές, σκόπιμες αναπνοές, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Όμως στο παρασκήνιο η λειτουργία αυτή συχνά ματαιώνεται, δημιουργώντας ένα συνεχές, σχεδόν ανεπαίσθητο υπόβαθρο έντασης για όλο το σώμα. Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε πολύ συχνά και ρηχά σε κατάσταση ηρεμίας, χρησιμοποιώντας κυρίως το στήθος.
Φωτογραφία: Pixabay
Αυτή η αναπνοή ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το ίδιο που είναι υπεύθυνο για την αντίδραση “χτύπα ή τρέξε”. Στην ουσία, δίνουμε στο σώμα ένα σήμα υποβάθρου ήπιου άγχους, ακόμη και με το να καθόμαστε απλώς στον υπολογιστή.
Η σωστή, διαφραγματική αναπνοή είναι όταν η κάτω κοιλιακή χώρα διαστέλλεται απαλά κατά την εισπνοή, αντί να σηκώνει τους ώμους. Έτσι ενεργοποιείται το διάφραγμα, ένας ισχυρός μυς σε σχήμα θόλου που κάνει απαλό μασάζ στα εσωτερικά όργανα και διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο
Το νεύρο αυτό είναι ο κύριος αγωγός του παρασυμπαθητικού συστήματος, που είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση και την αποκατάσταση. Η προπονήτρια αναπνοής Άννα Μπέλοβα προσφέρει ένα απλό τεστ: βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας και παρατηρήστε ποιο από τα δύο κινείται πιο έντονα σε κατάσταση ηρεμίας.
Δεν χρειάζεται να επανεκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπνέει – αυτό το μοτίβο είναι φυσικό για έναν άνθρωπο που κοιμάται ή είναι χαλαρός. Απλώς πρέπει να υπενθυμίζετε τακτικά στο σώμα σας αυτό το μοτίβο, απελευθερώνοντας τη συσσωρευμένη μυϊκή σύσφιξη.
Πέντε λεπτά την ημέρα ξαπλωμένοι με ένα βιβλίο στο στομάχι σας μπορεί να είναι ένα σπουδαίο μάθημα για το νευρικό σας σύστημα. Συγκεντρωθείτε όχι στη δύναμη της εισπνοής, αλλά στην αργή, πλήρη εκπνοή, η οποία αντανακλαστικά βαθαίνει την επόμενη εισπνοή.
Δεν χρειάζεται να το μετατρέψετε σε άλλη μια αγγαρεία. Αρκεί να πιάσετε τον εαυτό σας σε στιγμές προσμονής ή ήπιου στρες και να φέρετε την αναπνοή σας στον “πάτο”.
Θα νιώσετε αμέσως την απελευθέρωση του σφιξίματος στον αυχένα και τους ώμους σας. Δεν είναι πανάκεια, αλλά είναι ο ταχύτερος και πιο άμεσος τρόπος για να δώσετε σήμα στο σώμα σας: “Είναι εντάξει, μπορείς να χαλαρώσεις”. Αναπνεύστε ήσυχα, αλλά με τρόπο που να λειτουργεί υπέρ σας και όχι εναντίον σας.
Διαβάστε επίσης
- Πώς η ξεκούραση σας κάνει πιο δυνατούς: το παράδοξο της ανάπτυξης χωρίς δράση
- Ήσυχη γαλήνη μέσα σας: Τι σημαίνει πραγματικά να είστε “φίλοι” με το έντερό σας
