Φροντίζουμε το δέρμα μας, γυμνάζουμε την καρδιά μας, τεντώνουμε τους μύες μας, αλλά συχνά ξεχνάμε ολόκληρο το σύμπαν μέσα μας – το μικροβίωμα του εντέρου.
Δεν είναι απλώς ένας “σωλήνας πέψης”, αλλά ένα ενεργό ενδοκρινικό όργανο και ένας βασικός παράγοντας στην ανοσία, του οποίου η διάθεση επηρεάζει άμεσα τη δική μας, αναφέρει το .
Το να του κάνουμε πόλεμο με αυστηρές δίαιτες και καθαρισμούς είναι ένας σίγουρος δρόμος προς την εξέγερση, η οποία εκδηλώνεται με τους πιο απροσδόκητους τρόπους. Τα τρισεκατομμύρια βακτήρια στο έντερό μας παράγουν νευροδιαβιβαστές, όπως το 90% περίπου της σεροτονίνης που ρυθμίζει τη διάθεση.
Φωτογραφία: Pixabay
Επικοινωνούν με τον εγκέφαλο στον άξονα έντερο-εγκέφαλος, στέλνοντας σήματα που ερμηνεύουμε ως άγχος, απάθεια ή, αντίθετα, ηρεμία. Ο γαστρεντερολόγος Πάβελ Σιντορένκο αρέσκεται να λέει ότι η φροντίδα της μικροχλωρίδας είναι συχνά πιο αποτελεσματική στη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης από την προσπάθεια άμεσης επίδρασης στον εγκέφαλο.
Το να γίνετε φίλοι με το έντερό σας σημαίνει να ταΐζετε όχι τον εαυτό σας, αλλά τους εσωτερικούς συμβιωτές σας. Η αγαπημένη τους τροφή είναι οι φυτικές ίνες από μια ποικιλία λαχανικών, χόρτων και δημητριακών ολικής άλεσης, αντί για την εξευγενισμένη ζάχαρη και τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα που προκαλούν την ανάπτυξη της παθογόνου χλωρίδας.
Προσθέτοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο ή το κεφίρ, στη διατροφή σας είναι σαν να στέλνετε μια εθελοντική ομάδα ωφέλιμων βακτηρίων. Αλλά οι φιλίες δεν χτίζονται μόνο με βάση το φαγητό.
Η χαοτική διατροφή, η χρόνια στέρηση ύπνου και τα αντιβιοτικά “για παν ενδεχόμενο” είναι ενέργειες που η μικροχλωρίδα αντιλαμβάνεται ως κήρυξη πολέμου. Η αντίδραση δεν αργεί να έρθει: φουσκώματα, αλλαγές στα κόπρανα, δερματικά εξανθήματα και η ίδια απρόθυμη κούραση.
Το μαρτύριο με την ακμή τελείωσε όχι με μια αισθητικό, αλλά με μια διατροφολόγο που προσάρμοσε τη διατροφή υπέρ των πρεβιοτικών. Ακούστε τα σήματα, αλλά μην γίνετε όμηροι τους.Ένα υγιές έντερο δεν χρειάζεται στειρότητα και τελειομανία, χρειάζεται σταθερότητα και ποικιλία. Μερικές φορές ένα κομμάτι πίτσα είναι απλά ένα κομμάτι πίτσα, όχι έγκλημα.
Πολύ πιο σημαντική είναι η μεγάλη εικόνα: τι τρώτε τις περισσότερες ημέρες, πώς κοιμάστε και πώς κινείστε. Αντιμετωπίστε τον εσωτερικό σας κόσμο ως έναν σοφό, ελαφρώς παλιομοδίτικο συνεργάτη.
Δεν του αρέσουν οι ξαφνικές αλλαγές, εκτιμά την κανονικότητα και τις ποιοτικές, απλές τροφές. Η καλή του διάθεση είναι το θεμέλιο της δικής σας υγείας, από την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος μέχρι την πνευματική διαύγεια. Ταΐστε τον με σύνεση και σεβασμό και θα γίνει ο πιο έμπιστος και σιωπηλός σύμμαχός σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί να στέκεστε στο ένα πόδι: μια γελοία άσκηση με σοβαρές συνέπειες
- Γιατί το άγχος πρέπει να το περπατάμε, όχι να το τρώμε: η φυσιολογία του εσωτερικού τυφώνα
