Το βράδυ έρχεται, οι δουλειές τελείωσαν, το σώμα ζητάει ξεκούραση.
Όμως το κεφάλι ακουμπά το μαξιλάρι, καθώς στη συνείδηση ξεκινά όλο το εργαστήριο: οι διάλογοι της ημέρας ξεφυλλίζονται, γίνονται σχέδια για το αύριο, έρχονται στην επιφάνεια μακροχρόνια άλυτα ζητήματα, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Αυτός ο θόρυβος δεν υποχωρεί, κλέβοντας πολύτιμα λεπτά και ώρες ξεκούρασης, μετατρέποντας το κρεβάτι σε πεδίο μάχης. Οι σκέψεις πριν από τον ύπνο φαίνονται να είναι οι πιο σημαντικές και επείγουσες, αλλά αυτό είναι μια ψευδαίσθηση που δημιουργείται από την κούραση και τη σιωπή.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο εγκέφαλος, απελευθερωμένος τελικά από τα εξωτερικά ερεθίσματα, αρχίζει να βάζει σε τάξη τις πληροφορίες και αυτή τη διαδικασία την αντιλαμβανόμαστε ως μια ανησυχητική ροή. Η κατάσταση είναι οικεία σε όποιον έχει κοιτάξει ποτέ το ταβάνι στις τρεις το πρωί.
Η καταπολέμηση αυτών των σκέψεων είναι μια νίκη για όλους. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να τις καταπιέσετε, τόσο πιο ενεργά επιστρέφουν. Αυτό που χρειάζεται δεν είναι μια μάχη, αλλά μια ήπια ανακατεύθυνση της προσοχής.
Το σημείο καμπής ήρθε όταν σταμάτησα να λέω στον εαυτό μου “πρέπει να πάω για ύπνο” και απλά άφησα το σώμα μου να ξαπλώσει εκεί, απολαμβάνοντας την αίσθηση του κρεβατιού. Η νευρολόγος Έλενα Σαφόνοβα συμβουλεύει να δημιουργήσετε ένα σαφές όριο μεταξύ μιας δραστήριας ημέρας και μιας ώρας ξεκούρασης.
Να έχετε ένα “τελετουργικό διακοπής”: μια απλή ακολουθία δραστηριοτήτων που σηματοδοτούν στον εγκέφαλο ότι ο ύπνος είναι επικείμενος. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ελαφρύ τέντωμα, πέντε λεπτά ανάγνωσης ενός χάρτινου βιβλίου, τήρηση ενός σύντομου ημερολογίου.
Βάλτε τις ενοχλητικές σκέψεις στο χαρτί – βγάλτε τις κυριολεκτικά από το κεφάλι σας. Δεν χρειάζεται να αναλύσετε ή να επιλύσετε προβλήματα, απλώς ρίξτε το φορτίο σε ένα εξωτερικό μέσο.
Αυτό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ψυχοφυσιολογική διέγερση και σας βοηθά να αλλάξετε. Μην κρατάτε τα πάντα μέσα σας, δώστε στις σκέψεις μια υλική μορφή.Δημιουργήστε ένα “πάρκινγκ” για τις αυριανές εργασίες. Κάντε μια σύντομη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε το πρωί και ξεχάστε τα μέχρι να
Με αυτόν τον τρόπο δίνετε στον εγκέφαλό σας την εγγύηση ότι δεν θα σας ξεφύγει τίποτα και αυτός συμφωνεί σε ανακωχή. Μετατρέψτε τον εσωτερικό σας μονόλογο σε διάλογο με τον εαυτό σας, αλλά ήρεμο και φιλικό.
Φανταστείτε να βάζετε για ύπνο όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και την πρωινή σας προσωπικότητα με όλους τους ρόλους και τις ανησυχίες της. Δεν είστε απλώς μια λίστα με καθήκοντα και ημιτελή έργα.
Ο ύπνος είναι ένα ταξίδι σε ένα άλλο κομμάτι του εαυτού σας, και για να κάνετε το ταξίδι πρέπει να αφήσετε την ακτή. Αφήστε τις σκέψεις να αιωρούνται σαν σύννεφα στον ουρανό, χωρίς να προσκολληθείτε σε αυτές. Η σιωπή θα σας βρει από μόνη της.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί χρειαζόμαστε βαρετή καρδιολογία: Η ήσυχη μαγεία της μονότονης κίνησης
- Γιατί η αποτοξίνωση δεν ξεκινάει με χυμούς, αλλά με το κεφάλι σας: Η παράξενη αλήθεια για τον καθαρισμό
