Κερδοσκοπούμε στον ύπνο, κλέβουμε ώρες από αυτόν, υπερηφανευόμαστε ότι είμαστε πολυάσχολοι και πίνουμε λίτρα καφέ για να καλύψουμε τα ενεργειακά κενά.
Ο ύπνος μοιάζει με παθητική και άχρηστη σπατάλη χρόνου, ειδικά όταν τα πράγματα είναι πολυάσχολα, αναφέρει το .
Τι γίνεται όμως αν κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών αδράνειας συμβαίνει η πιο σημαντική δουλειά; Κατά τη διάρκεια των βαθιών σταδίων του ύπνου, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί διεργασίες ανάλογες με τον γενικό καθαρισμό και την ανακαίνιση.
Φωτογραφία: Pixabay
Οργανώνει τις πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, εδραιώνει τη μνήμη και ο οργανισμός εστιάζει στην επισκευή των ιστών, τη σύνθεση ορμονών και την ενίσχυση της ανοσίας. Παραλείποντας τον ύπνο, αναιρούμε αυτές τις ζωτικές ρουτίνες.
Η χρόνια στέρηση ύπνου δεν είναι μόνο χασμουρητό και σακούλες κάτω από τα μάτια. Είναι τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, η οποία μας εμποδίζει να ηρεμήσουμε το βράδυ. Είναι η διακοπή της παραγωγής της γκρελίνης και της λεπτίνης, που μας κάνει να επιλέγουμε θερμιδικά και ζαχαρούχα τρόφιμα.
Οι έρευνες συνδέουν σαφώς την επίμονη έλλειψη ύπνου με καρδιαγγειακούς κινδύνους, γνωστική εξασθένιση και μειωμένη αντίσταση στις λοιμώξεις. Το σώμα κυριολεκτικά φθείρεται γρηγορότερα, επειδή στερείται μιας πλήρους φάσης “συντήρησης”.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική ανάγκη, όπως το νερό ή η τροφή. Και περισσότερος δεν σημαίνει πάντα καλύτερος.
Ένας δεκάωρος υπνάκος με συνεχείς αφυπνίσεις μπορεί να είναι χαμηλότερης ποιότητας από έναν εξάωρο, αλλά βαθύ ύπνο. Δεν είναι μόνο η διάρκεια, αλλά και η “καθαρότητα” της διαδικασίας είναι σημαντική.
Δεν είναι μόνο οι εξωτερικοί θόρυβοι που την εμποδίζουν, αλλά και οι εσωτερικοί – αγχωτικές σκέψεις, ένα υπερφορτωμένο στομάχι ή η αποπνικτική ατμόσφαιρα στο δωμάτιο. Ο σομονολόγος Igor Petrov προσφέρει μια απλή αναλογία: ο ύπνος πρέπει να “κερδίζεται”.
Δεν πρόκειται για κούραση σε σημείο εξάντλησης, αλλά για τη δημιουργία τελετουργιών που σηματοδοτούν στον εγκέφαλο να κοιμηθεί σύντομα. Μια ώρα πριν ξεκουραστείτε, χαμηλώστε τα φώτα, απομακρύνετε τις συσκευές σας και αερίστε το υπνοδωμάτιό σας.
Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα χάρτινο βιβλίο κάτω από ένα ζεστό αλλά αμυδρό φως. Η καφεΐνη το απόγευμα, το αλκοόλ ως υπνωτικό χάπι και η φωτεινή οθόνη στο κρεβάτι είναι εχθροί του βαθύ ύπνου.
Δημιουργούν την ψευδαίσθηση μιας λύσης, αλλά στην πραγματικότητα μόνο κλέβουν την ποιότητά της. Ο ύπνος δεν ξεκινάει με εντολή, πρέπει να βοηθηθεί για να προσαρμοστεί απαλά. Οι βραδινές μου βόλτες ήταν πιο αποτελεσματικές από οποιονδήποτε διαλογισμό.
Εκτιμήστε αυτές τις ώρες όχι ως κενό, αλλά ως μια ενεργή φάση της ζωής από την οποία εξαρτώνται όλα τα υπόλοιπα. Ένας καλός βραδινός ύπνος δεν θα σας κάνει άτρωτους, αλλά θα σας δώσει το εφόδιο για να ανταπεξέλθετε στα καθήκοντα και το άγχος.
Είναι το καλύτερο και πιο υποτιμημένο εργαλείο υγείας που διαθέτουμε. Αφήστε τον εαυτό σας να το εκμεταλλευτεί πλήρως.
Διαβάστε επίσης
- Τι σιωπά η πλάτη σας: Μια σιωπηλή σύγκρουση που αντηχεί σε όλο το σώμα σας
- Γιατί η πρωινή άσκηση δεν έχει να κάνει με την άθληση, αλλά με το ξύπνημα του σώματός σας
