Το ξυπνητήρι σας χτυπάει, οι σκέψεις σας είναι μπερδεμένες και το σώμα σας αισθάνεται βαρύ, όπως μετά από μια μακρά πτήση.
Σε αυτό το σημείο, η σκέψη δέκα λεπτών κίνησης μοιάζει με κοροϊδία, αναφέρει ανταποκριτής του .
Τι γίνεται όμως αν δεν πρόκειται για γυμναστική για εξάντληση, αλλά για έναν ήπιο τρόπο να “πυροδοτήσετε” τον εαυτό σας από μέσα προς τα έξω; Η πρωινή δραστηριότητα έχει να κάνει με το να μιλάτε στο σώμα σας στη δική του γλώσσα.
Φωτογραφία: Pixabay
Τη νύχτα, η ροή του αίματος επιβραδύνεται, οι μύες γίνονται δύσκαμπτοι και οι αρθρώσεις χρειάζονται λίπανση. Μερικές απλές κινήσεις στέλνουν ένα μήνυμα: η μέρα έχει αρχίσει, είναι ώρα να ενεργοποιηθεί.
Δεν χρειάζεται να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας μέχρι να ιδρώσετε ή να κάνετε push-ups μέχρι να ζαλιστείτε. Αρκεί να τεντωθείτε στο κρεβάτι όπως κάνει μια γάτα, να περιστρέψετε τις αρθρώσεις σας και να γείρετε απαλά προς τα πλάγια.
Ο στόχος είναι να σπάσετε τη στασιμότητα, όχι να κάνετε ρεκόρ. Το μυστικό είναι να απολαμβάνετε τη διαδικασία και όχι να μετράτε επαναλήψεις.
Μετά από αυτές τις δραστηριότητες, ο εγκέφαλός σας παίρνει μια δόση οξυγόνου και αποκτάτε τη διαύγεια της σκέψης που λείπει από το πρωινό. Σταδιακά, το αίσθημα της συντριβής εξαφανίζεται και η μέρα αρχίζει να εξελίσσεται διαφορετικά.
Δείκτης – η εξαφάνιση της επιθυμίας να τσιμπήσετε κάτι γλυκό αμέσως μετά το ξύπνημα. Ο φυσιολόγος Dmitry Solovyov σημειώνει ότι η πρωινή άσκηση καθιερώνει τους κιρκάδιους ρυθμούς, ρυθμίζοντας απαλά το εσωτερικό ρολόι.
Το σώμα θυμάται ότι ορισμένη δραστηριότητα ακολουθείται από μια περίοδο εγρήγορσης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους εργάζονται από το σπίτι και το πρόγραμμά τους είναι θολό.
Ωστόσο, η βλάβη αρχίζει από εκεί που εμφανίζεται η κατάχρηση. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί καλά ή αισθάνεστε άρρωστοι, είναι καλύτερο να γυρίσετε στην άλλη πλευρά σας. Η άσκηση με τη βία δημιουργεί αποστροφή και ενοχή, αναιρώντας κάθε πιθανό θετικό αποτέλεσμα. Θα πρέπει να είναι μια ευχαρίστηση, όχι ένα βάρος.
Η βασική διαφορά από μια βραδινή προπόνηση είναι η ένταση. Το πρωί, το σώμα μας δεν είναι ακόμα έτοιμο για βαριά φορτία και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγαλύτερος. Το καρδιαγγειακό σύστημα μόλις ξυπνάει και ένα απότομο ξεκίνημα δεν του κάνει καλό. Ακούστε τα συναισθήματά σας και όχι τη φωνή της φιλοδοξίας.
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας για μία μόνο εβδομάδα όχι με ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά με πέντε λεπτά ελαφρών διατάσεων δίπλα σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Η διαφορά που θα κάνει στην ευεξία σας μπορεί να είναι το ίδιο το επιχείρημα που σας έλειπε. Είναι μια επένδυση στην ίδια σας τη μέρα που αποδίδει σε ενέργεια και ψυχική ηρεμία. Απλώς δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ξυπνήσει, όχι να το βγάλετε από τον ύπνο.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί χρειαζόμαστε κρύα ντους: αφανή πλεονεκτήματα και κρυφές παγίδες
- Γιατί οι αθλητές πρέπει να επιβραδύνουν: Η δύναμη της ελεγχόμενης έκκεντρης άσκησης
