Στο κυνήγι των επαναλήψεων και του βάρους εργασίας, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν την πιο ισχυρή φάση της κίνησης, την έκκεντρη φάση, όταν ο μυς τεντώνεται υπό φόρτιση.
Η τεχνητή επιβράδυνση αυτής της φάσης κάνει θαύματα για τη δύναμη και την ποιότητα του μυός, σύμφωνα με τον ανταποκριτή του .
Η ελεγχόμενη μείωση του βάρους, είτε πρόκειται για την μπάρα της μπάρας είτε για το ίδιο σας το σώμα σε ένα push-up, δημιουργεί περισσότερες μικρο-βλάβες στις μυϊκές ίνες, οι οποίες στη συνέχεια οδηγούν σε καλύτερη αποκατάσταση και ανάπτυξη.
Φωτογραφία:
Βελτιώνει επίσης δραματικά τη νευρομυϊκή επικοινωνία, καθώς ο εγκέφαλος μαθαίνει να ελέγχει με περίσκεψη κάθε σπιθαμή της κίνησης. Δοκιμάστε να κάνετε οκλαδόν με την αντίστροφη μέτρηση ένα-δύο-τρία και να σηκωθείτε όρθιοι με την αντίστροφη μέτρηση ένα – θα νιώσετε αμέσως τους σταθεροποιητές, οι οποίοι κανονικά κοιμούνται, να τεντώνονται.
Αυτή η τεχνική απαιτεί μικρότερα βάρη εργασίας, αλλά σας δίνει ασύγκριτα μεγαλύτερη απόδοση και είναι η καλύτερη πρόληψη τραυματισμών.
Με την ενσωμάτωση αργών έκκεντρων στις προπονήσεις των ποδιών μου, αισθάνομαι επιτέλους τους γλουτιαίους μυς μου να εργάζονται αντί για το υπερφορτωμένο κάτω μέρος της πλάτης μου. Η επιβράδυνση είναι μια πρόκληση για τον αυτοέλεγχο, επειδή θέλετε να ολοκληρώσετε την προσέγγιση πιο γρήγορα, αλλά εκεί βρίσκεται το κλειδί της προόδου.
Μερικές φορές δεν χρειάζεται να προσθέσετε βάρος στην μπάρα για να γίνετε πιο δυνατοί, απλά πρέπει να αρχίσετε να την κατεβάζετε πιο αργά.
Διαβάστε επίσης
- Τι κάνει στον μεταβολισμό σας η διακοπή του βραδινού τσιμπολογήματος: Σιωπή για την πέψη
- Γιατί να αλλάζετε μερικές φορές το ηγετικό σας χέρι: Η νευροπλαστικότητα στις καθημερινές μικρολεπτομέρειες
