Είμαστε πρόθυμοι να επενδύσουμε σε κρεβάτια και μαξιλάρια, αλλά συχνά αγνοούμε τον πιο ισχυρό και συμπληρωματικό παράγοντα από όλους: τη θερμοκρασία του αέρα.
Ο κύκλος του ύπνου συνδέεται άμεσα με τη φυσική νυχτερινή πτώση της θερμοκρασίας του σώματός μας και το περιβάλλον πρέπει να συμβάλλει σε αυτό, αναφέρει το .
Όταν ένα δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, το σώμα δεν μπορεί να ψύξει αποτελεσματικά τον εσωτερικό πυρήνα, γεγονός που εμποδίζει το σώμα να παράγει μελατονίνη και να πέσει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου.
Φωτογραφία:
Το ιδανικό εύρος για τους περισσότερους ανθρώπους βρίσκεται μεταξύ 16 και 20 βαθμών Κελσίου – αυτό φαίνεται δροσερό για ένα άτομο που είναι ξύπνιο, αλλά είναι το βέλτιστο για ένα άτομο που κοιμάται.
Μειώνοντας τη θερμοκρασία από τους συνήθεις 23 βαθμούς στους 18 βαθμούς, διαπίστωσα ότι σταμάτησα να ξυπνάω στη μέση της νύχτας και να σηκώνομαι συντετριμμένος. Το κλειδί είναι να αισθάνεστε δροσερό, όχι κρύο, οπότε η επιλογή της σωστής κουβέρτας είναι σημαντική.
Ένα ζεστό ντους πριν από τον ύπνο, αντίθετα με τη λογική, βοηθά επίσης στη θερμορύθμιση με τη διαστολή των επιφανειακών αιμοφόρων αγγείων του δέρματος και την επακόλουθη γρήγορη απελευθέρωση θερμότητας. Το κλειδί είναι να αφήσετε το σώμα να κρυώσει μετά το ντους, αντί να πηδήξετε κατευθείαν κάτω από το πάπλωμα.
Επενδύστε όχι μόνο σε ένα στρώμα, αλλά και σε καλό εξαερισμό ή κλιματισμό για να δημιουργήσετε το μικροκλίμα σας. Αυτή είναι η σπάνια περίπτωση που μια απλή και φθηνή λύση είναι πιο αποτελεσματική από μια σύνθετη και ακριβή.
Διαβάστε επίσης
- Τι είναι οι παράξενες ασκήσεις ισορροπίας: προπόνηση αόρατων μυών
- Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να μετράτε θερμίδες: περνώντας από την αριθμητική στην ενσυνειδητότητα
