Η ατελείωτη συζήτηση σχετικά με τη διατροφή πριν και μετά την άσκηση είναι σαν να ψάχνουμε για ένα μαγικό ελιξίριο.
Στην πραγματικότητα, όλα εξαρτώνται από την απλή φυσιολογία και τους συγκεκριμένους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας, αναφέρει το .
Η κατανάλωση φαγητού μιάμιση έως δύο ώρες πριν από την προπόνηση παρέχει στο σώμα τα καύσιμα που χρειάζεται χωρίς να επιβαρύνει την πέψη τη χειρότερη δυνατή στιγμή. Οι υδατάνθρακες σε αυτό το γεύμα παίζουν το ρόλο της διαθέσιμης βενζίνης και οι πρωτεΐνες το ρόλο του δομικού υλικού για τη μελλοντική αποκατάσταση.
Φωτογραφία:
Η άσκηση με άδειο στομάχι, ειδικά το πρωί, μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους, αλλά συχνά είναι μισή και γεμάτη ζαλάδες. Αυτή η προσέγγιση απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και είναι ιδανική μόνο για άσκηση χαμηλής έντασης.
Το τέλος μιας προπόνησης ανοίγει το λεγόμενο “μεταβολικό παράθυρο”, το οποίο, αντίθετα με τους μύθους, δεν διαρκεί 20 λεπτά αλλά αρκετές ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών για την αποκατάσταση του γλυκογόνου και την αποκατάσταση των ιστών.
Μην κολλάτε στον ακριβή χρόνο, αλλά απλά φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μέσα σε δύο ώρες από τη γυμναστική. Για τους περισσότερους τακτικούς λάτρεις του αθλητισμού, η συνολική ημερήσια ισορροπία θερμίδων και θρεπτικών συστατικών είναι πιο σημαντική από την ακρίβεια δευτερόλεπτο προς δευτερόλεπτο ενός γεύματος.
Τα υγρά, από την άλλη πλευρά, σε αντίθεση με το φαγητό, απαιτούν συνεχή προσοχή τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μειώνει σημαντικά την απόδοση και αυξάνει την καταπόνηση της καρδιάς. Ακούστε το σώμα σας και πειραματιστείτε με τον χρόνο και τη σύνθεση των γευμάτων σας για να βρείτε τον δικό σας ιδανικό ρυθμό.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί ένας σύντομος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο υγιεινός από τον καφέ: η τέχνη της ενεργειακής επανεκκίνησης
- Γιατί οι έμπειροι αθλητές παίρνουν lazy days: μια επιστημονική προσέγγιση στην αποκατάσταση
