Οι αρχάριοι γυμναστές συχνά πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα είναι ευθέως ανάλογα με τον αριθμό των ωρών που περνούν στο γυμναστήριο.
Οι έμπειροι αθλητές γνωρίζουν το μυστικό: η μυϊκή ανάπτυξη και η αύξηση της δύναμης δεν συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μετά από αυτήν, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η έντονη άσκηση δημιουργεί μικρορωγμές στις μυϊκές ίνες, τις οποίες ο οργανισμός προσπαθεί να επιδιορθώσει, κάνοντάς τες πιο δυνατές και ογκώδεις. Αυτή η διαδικασία επιδιόρθωσης απαιτεί χρόνο και ενεργειακούς πόρους, και γι’ αυτό ακριβώς χρειάζεται ξεκούραση.
Φωτογραφία: Pixabay
Η ενεργητική αποκατάσταση, όπως ένας ελαφρύς περίπατος, το κολύμπι ή η γιόγκα, αυξάνει τη ροή του αίματος χωρίς περιττό άγχος. Η βελτιωμένη ροή του αίματος βοηθά στην ταχύτερη απομάκρυνση των προϊόντων διάσπασης και στην παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς.
Η συνεχής προπόνηση χωρίς διάλειμμα οδηγεί σε κατάσταση υπερπροπόνησης, η οποία μπορεί εύκολα να εκληφθεί ως τεμπελιά ή εξουθένωση. Τα συμπτώματά της είναι τα στάσιμα αποτελέσματα, η χρόνια κόπωση, η ευερεθιστότητα και τα προβλήματα ύπνου.
Στη δική μου πικρή εμπειρία έχω δει ότι μια εβδομάδα αναγκαστικής ξεκούρασης λόγω ενός ελαφρού κρυολογήματος έδωσε μεγαλύτερη αύξηση στη δύναμη από ό,τι δύο μήνες αδιάλειπτης προπόνησης. Η ψυχολογική ανάπαυση δεν είναι λιγότερο σημαντική, διότι ακόμη και μια αγαπημένη δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει απόρριψη σε περίπτωση υπερβολικού φόρτου εργασίας.
Προγραμματίστε τις ημέρες ξεκούρασης με την ίδια σοβαρότητα όπως και τις ημέρες σκληρής προπόνησης, γιατί αποτελούν εξίσου σημαντικό μέρος της προόδου σας. Αυτές οι ημέρες μπορούν να επικεντρωθούν στην κινητικότητα των αρθρώσεων, την ποιότητα του ύπνου και τη διατροφή.
Το σώμα σας δεν μπορεί να ξεγελαστεί και θα σας ευχαριστήσει που σέβεστε τις ανάγκες του.
Διαβάστε επίσης
- Πόσο νερό πρέπει πραγματικά να πίνετε: καταρρίπτοντας τον μύθο των οκτώ ποτηριών
- Όταν η φυσιολογική στάση του σώματος γίνεται πρόβλημα: Γιατί η ίσια πλάτη δεν έχει να κάνει μόνο με την αισθητική
