Ο γνωστός κανόνας των οκτώ ποτηριών νερού την ημέρα κυκλοφορεί από άρθρο σε άρθρο, χωρίς να αμφισβητείται.
Στην πραγματικότητα, η ανάγκη μας για υγρό είναι μια ατομική τιμή, που εξαρτάται από δεκάδες διαφορετικούς παράγοντες, σύμφωνα με τον ανταποκριτή του .
Ο οργανισμός δίνει σαφή σήματα δίψας, τα οποία πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν με την πείνα ή την απλή αδιαθεσία. Η κόπωση, οι πονοκέφαλοι και το ξηρό δέρμα μπορεί να είναι άμεσο αποτέλεσμα ήπιας αφυδάτωσης.
Φωτογραφία:
Η ποσότητα των υγρών που χρειάζεστε εξαρτάται από το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας, τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, ακόμη και τη σύνθεση της διατροφής σας. Ένα άτομο που τρώει σούπες και ζουμερά φρούτα θα χρειαστεί λιγότερο καθαρό νερό.
Το χρώμα των ούρων παραμένει ο απλούστερος και πιο αξιόπιστος οικιακός δείκτης της κατάστασης ενυδάτωσης. Θα πρέπει να έχει ανοιχτό αχυρένιο χρώμα, όχι σκούρο κίτρινο ή σχεδόν διάφανο.
Οι άνδρες έχουν προ πολλού εγκαταλείψει να ρίχνουν με τη βία λίτρα νερού στον εαυτό τους, προτιμώντας να έχουν μαζί τους ένα μικρό μπουκάλι και να πίνουν απλώς μερικές γουλιές με την πρώτη ένδειξη δίψας. Η περίσσεια νερού είναι εξίσου επικίνδυνη με την έλλειψη νερού, καθώς μπορεί να εκχυλίσει ηλεκτρολύτες.
Μην ξεχνάτε ότι το τσάι, ο καφές και οι χυμοί θεωρούνται επίσης υγρά, αν και το καθαρό νερό εξακολουθεί σίγουρα να αποτελεί προτεραιότητα. Τα άτομα με νεφρική ή καρδιαγγειακή νόσο θα πρέπει να συζητήσουν το καθεστώς κατανάλωσης νερού με τον γιατρό τους. Ακούστε το σώμα σας, όχι αφηρημένους αριθμούς, και αυτό θα σας πει τη σωστή ποσότητα.
Διαβάστε επίσης
- Όταν η φυσιολογική στάση του σώματος γίνεται πρόβλημα: Γιατί η ίσια πλάτη δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής
- Πώς να αναπνέετε σωστά για άμεση ηρεμία: το μυστικό που κρύβεται στο διάφραγμα
