Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε επιφανειακά και ανεπαίσθητα, χωρίς καν να συνειδητοποιούμε τι ισχυρό εργαλείο αυτορρύθμισης αγνοούν.
Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή μπορεί να αποκαταστήσει την αίσθηση του ελέγχου σε μια αγχωτική κατάσταση μέσα σε λίγα λεπτά, αναφέρει το .
Ο διαφραγματικός μυς, ο οποίος λειτουργεί σαν έμβολο, πιέζει απαλά τα κοιλιακά όργανα κατά την εισπνοή, διεγείροντας το πνευμονογαστρικό νεύρο. Η δραστηριότητα αυτού του νεύρου σχετίζεται άμεσα με τη μετάβαση του οργανισμού από τη λειτουργία “χτύπα ή τρέξε” στη λειτουργία “ξεκούραση και πέψη”.
Φωτογραφία: Pixabay
Απλά τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας και πάρτε μια αργή αναπνοή, φροντίζοντας να σηκώνεται μόνο η κάτω παλάμη. Αυτή η απλή τεχνική δείχνει αμέσως πόσο πολύ χρησιμοποιείτε το διάφραγμά σας στην καθημερινή ζωή.
Η συγγραφέας χρησιμοποίησε αυτή την τεχνική για να τη βοηθήσει να ξεπεράσει μια δυσάρεστη συζήτηση με το αφεντικό της χωρίς να ενδώσει σε καταστροφικά συναισθήματα. Μόλις τρία λεπτά εστιασμένης αναπνοής στη μοναξιά της επέτρεψαν να δει την κατάσταση πιο νηφάλια.
Οι πρακτικές αναπνοής δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό ή εφαρμογές, γεγονός που τις καθιστά την τέλεια θεραπεία τσέπης για το άγχος. Μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε – στην κίνηση, σε μια ουρά ή πριν από μια σημαντική συνάντηση.
Η λήψη πλήρους οξυγόνου βελτιώνει τη θρέψη όλων των ιστών και οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μετά από μια σύντομη συνεδρία αναπνοής, το μυαλό τους καθαρίζει και οι πονοκέφαλοι έντασης εξαφανίζονται.
Οι ειδικοί στη διαχείριση του στρες συνιστούν να ξεκινάτε με 5λεπτες συνεδρίες το πρωί και το βράδυ. Με την πάροδο του χρόνου γίνεται συνήθεια, αλλάζοντας το επίπεδο υποβάθρου του άγχους.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο: Πώς οι κιρκάδιοι ρυθμοί ελέγχουν την υγεία σας
- Γιατί πρέπει να αγαπάτε το κρύο: Τα μη προφανή οφέλη ενός ντους με αντίθεση
