Η φράση “κοιμηθείτε αρκετά” είναι τόσο χιλιοειπωμένη που έχουμε σταματήσει να ψάχνουμε το πραγματικό της νόημα
Τα πρότυπα ύπνου δεν είναι μόνο ο αριθμός των ωρών, αλλά ένας πολύπλοκος βιολογικός χορός ορμονών που διέπει τη ζωή μας, αναφέρει ανταποκριτής του .
Ο ύπνος που αρχίζει πριν από τα μεσάνυχτα θεωρείται γενικά ποιοτικότερος και βαθύτερος και υπάρχει επιστημονική εξήγηση γι’ αυτό. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, από τις 23:00 περίπου έως τη 01:00, που η παραγωγή της μελατονίνης, μιας βασικής ορμόνης του ύπνου και της νεότητας, κορυφώνεται.
Φωτογραφία: Pixabay
Η μελατονίνη όχι μόνο ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας, αλλά παρουσιάζει και ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρικής γήρανσης και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Όσοι πέφτουν τακτικά για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, διαταράσσουν εν αγνοία τους τη λεπτομερή ρύθμιση του ενδοκρινικού συστήματος. Η παραγωγή λεπτίνης (ορμόνη κορεσμού) μπορεί να μειωθεί και τα επίπεδα γκρελίνης (ορμόνη πείνας) να αυξηθούν, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής.
Μόλις μία εβδομάδα στέρησης ύπνου μπορεί να μειώσει σημαντικά την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη. Αυτό δημιουργεί μια άμεση προϋπόθεση για την απόκτηση υπερβολικού βάρους και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια του πρώιμου ύπνου εργάζεται ενεργά, παγιώνει τη μνήμη και ταξινομεί τις πληροφορίες που έλαβε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν στερηθούμε αυτό το “νυχτερινό καθάρισμα”, βιώνουμε εγκεφαλική ομίχλη, ευερεθιστότητα και μειωμένη παραγωγικότητα.
Έχοντας μεταβεί σε ένα καθεστώς ξυπνήματος στις 6 το πρωί, εξεπλάγην όταν ανακάλυψα πόσο περισσότερα καταφέρνω να κάνω πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας. Αυτή η αίσθηση ελέγχου του χρόνου μου δίνει μια απίστευτη αίσθηση ηρεμίας και εσωτερικής τάξης.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί πρέπει να αγαπάτε το κρύο: τα μη προφανή οφέλη των ντους αντίθεσης
- Γιατί το τακτικό περπάτημα κάνει θαύματα: ο αόρατος ήρωας της υγείας σας
