Η καθολική πρόσληψη νερού έχει αμφισβητηθεί εδώ και καιρό από φυσιολόγους και διατροφολόγους.
Αποδεικνύεται ότι η ανάγκη για υγρά εξαρτάται από δεκάδες παράγοντες: από το σωματικό βάρος μέχρι το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Τα νεφρά ενός υγιούς ατόμου αντιμετωπίζουν τέλεια τη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού, δίνοντας σήματα δίψας ακριβώς όταν είναι απαραίτητο. Η τυφλή τήρηση των γενικών συστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών και αυξημένη επιβάρυνση του απεκκριτικού συστήματος.
Φωτογραφία: Pixabay
Η προσωπική εμπειρία πολλών ανθρώπων που μεταπήδησαν στο πόσιμο στη δίψα, δείχνει βελτίωση της ευεξίας και εξαφάνιση του οιδήματος. Σημειώνουν ότι το ίδιο το σώμα σας λέει πόσα υγρά χρειάζεστε, αν μάθετε να ακούτε τα σήματά του.
Οι ειδικοί της αθλητιατρικής προτείνουν μια πιο ευέλικτη φόρμουλα: 30 ml ανά κιλό ιδανικού βάρους, προσαρμοσμένα ανάλογα με τις συνθήκες. Σε ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια εντατικής προπόνησης, η ποσότητα αυτή θα αυξηθεί φυσικά.
Είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι λαμβάνουμε περίπου το 20% των υγρών μας από τις τροφές, ιδίως από τα λαχανικά, τα φρούτα και τις σούπες. Τα καρπούζια, τα αγγούρια και τα εσπεριδοειδή μπορούν να αποτελέσουν πλήρεις πηγές ενυδάτωσης ισάξιες με το καθαρό νερό.
Οι νεφρολόγοι εξετάζουν το χρώμα των ούρων ως τον καλύτερο δείκτη επαρκούς πρόσληψης υγρών. Ένα ανοιχτό αχυρένιο χρώμα υποδηλώνει ένα φυσιολογικό ισοζύγιο νερού, ενώ ένα πιο σκούρο χρώμα υποδηλώνει την ανάγκη να πίνετε περισσότερο.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται από άτομα με καρδιαγγειακή νόσο και νεφρικά προβλήματα. Τους συνιστάται να υπολογίζουν την πρόσληψη υγρών ξεχωριστά με τον γιατρό τους.
Πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι αφού έπαψαν να ρίχνουν με τη βία νερό στον εαυτό τους, το συνεχές βάρος στο στομάχι έχει εξαφανιστεί. Έμαθαν να ξεχωρίζουν τη δίψα από την πείνα, γεγονός που τους βοήθησε να προσαρμόσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Η διαισθητική προσέγγιση της ενυδάτωσης αποδεικνύεται πιο φυσιολογική από το να ακολουθεί κανείς τα μέσα πρότυπα. Δοκιμάστε να πίνετε κατά βούληση για μια εβδομάδα, αντί για ένα πρόγραμμα, και θα ανακαλύψετε τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί η ανάγνωση από χαρτί είναι πιο υγιεινή από τα ηλεκτρονικά βιβλία: Πώς η μορφή επηρεάζει την απορρόφηση πληροφοριών
- Πώς η μεταφορά ενός τηλεφώνου στην τσέπη σας επηρεάζει την υγεία σας: κρυφοί κίνδυνοι
