Το να τρώτε το πρωί μπορεί να μοιάζει με συνήθεια, αλλά δεν είναι χρόνος είναι κρίσιμος για το μεταβολισμό.
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού την πρώτη μιάμιση ώρα μετά το ξύπνημα θέτει τον σωστό μεταβολικό ρυθμό για όλη την ημέρα, αναφέρει το .
Ο οργανισμός αντιλαμβάνεται την παράλειψη του πρωινού γεύματος ως σήμα συναγερμού, θέτοντας τον μεταβολισμό σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Οι ενδοκρινολόγοι εξηγούν ότι αυτό οδηγεί σε βραδύτερο μεταβολισμό και αυξημένη αποθήκευση λίπους.
Φωτογραφία:
Το τακτικό πρωινό τη σωστή ώρα ομαλοποιεί την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, μειώνοντας τους κινδύνους εμφάνισης διαβήτη. Η προσωπική εμπειρία των ατόμων που έχουν καθιερώσει ένα πρωινό γεύμα δείχνει βιώσιμη απώλεια βάρους χωρίς άκαμπτες δίαιτες.
Σημειώνουν ότι εξαφανίζονται τα ξαφνικά ξεσπάσματα πείνας και η επιθυμία για ανθυγιεινά σνακ το απόγευμα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμπεριλάβουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες στο πρώτο γεύμα για μακροχρόνιο κορεσμό.
Ένα ιδανικό πρωινό μπορεί να μοιάζει με ομελέτα με λαχανικά ή χυλό με ξηρούς καρπούς και μούρα. Μια τέτοια σύνθεση παρέχει σταθερά επίπεδα ενέργειας για 3-4 ώρες χωρίς αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Το πρωινό γεύμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με διατροφικές διαταραχές.
Βοηθά στην καθιέρωση ενός υγιούς διατροφικού ρυθμού και στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής το βράδυ. Οι γαστρεντερολόγοι προσθέτουν ότι το πρωινό διεγείρει τη χοληδόχο κύστη, αποτρέποντας τη συμφόρηση. Πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι τα πεπτικά προβλήματα που τους ταλαιπωρούσαν για χρόνια έχουν εξαφανιστεί με την ομαλοποίηση των πρωινών γευμάτων τους.
Σταδιακά το σώμα συνηθίζει τη νέα ρουτίνα και αρχίζει να δίνει έγκαιρα σήματα πείνας και κορεσμού. Δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώει με το ζόρι, αλλά πρέπει να δοκιμάζετε διαφορετικές παραλλαγές πιάτων. Βρείτε κάτι που θα σας προσφέρει ευχαρίστηση και οφέλη ταυτόχρονα.
Αυτό το απλό βήμα μπορεί να αποτελέσει το θεμέλιο για την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί οι βραδινές προπονήσεις κλέβουν τον ύπνο σας: Πώς η κίνηση επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς
- Γιατί η διακοπή του χρόνου από τον αθλητισμό είναι πιο σημαντική από την προπόνηση: Τι είναι η υπεραντιστάθμιση;
