Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αναπληρώσουν την ημέρα με βραδινές προπονήσεις, χωρίς να γνωρίζουν τις επιπτώσεις τους στην ποιότητα του ύπνου.
Η έντονη άσκηση μετά τις 8 μ.μ. αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και διεγείρει το νευρικό σύστημα, διαταράσσοντας τις φυσικές διαδικασίες του ύπνου, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί του σώματος απαιτούν μια σταδιακή μείωση της δραστηριότητας και της θερμοκρασίας για να μεταβούν σε κατάσταση ηρεμίας. Οι φυσιολόγοι εξηγούν ότι ο οργανισμός χρειάζεται 3-4 ώρες για να ανακάμψει από την προπόνηση δύναμης, η οποία συντομεύει τη φάση του βαθύ ύπνου.
Φωτογραφία: Pixabay
Η προσωπική εμπειρία ανθρώπων που έχουν μεταφέρει την προπόνησή τους στο πρωί δείχνει μια εκπληκτική αλλαγή στην ποιότητα της νυχτερινής τους ξεκούρασης. Αναφέρουν ότι ξυπνάνε νιώθοντας πραγματικά ξεκούραστοι, ακόμη και με μικρότερη διάρκεια ύπνου.
Οι καρδιολόγοι συμβουλεύουν να τερματίζεται κάθε έντονη άσκηση τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, δίνοντας στο σώμα χρόνο να ανακάμψει. Το βράδυ, είναι προτιμότερο να αφιερώσετε το χρόνο σας σε ελαφρές διατάσεις, πρακτικές αναπνοής ή έναν ήσυχο περίπατο.
Τέτοιες δραστηριότητες, από την άλλη πλευρά, βοηθούν το νευρικό σύστημα να μεταβεί σε μια ήρεμη κατάσταση. Μελέτες ύπνου αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται αργά το βράδυ έχουν μειωμένη παραγωγή μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη δεν είναι μόνο υπεύθυνη για τον ύπνο, αλλά είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι απαραίτητο για την κυτταρική επιδιόρθωση.
Τα άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα ύπνου ή αυξημένο άγχος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στη βραδινή άσκηση. Για αυτούς, ακόμη και η γιόγκα μετά τις 9 μ.μ. μπορεί να είναι υπερδιέγερση.
Οι ειδικοί στη χρονοβιολογία προσφέρουν ένα απλό τεστ: αν πιάνετε τον εαυτό σας να στριφογυρίζει στο κρεβάτι για πολλή ώρα μετά από μια βραδινή προπόνηση, τότε ο χρόνος της πρέπει να επανεξεταστεί. Η σταδιακή μετατόπιση των προπονήσεών σας προς τα νωρίτερα μέσα στην ημέρα έχει ως σωρευτικό αποτέλεσμα τη βελτίωση του ύπνου σας.
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μετατοπίζοντας τις προπονήσεις τους στο πρωί, όχι μόνο κοιμούνται καλύτερα, αλλά και αποδίδουν καλύτερα αθλητικά. Το σώμα έχει χρόνο να ανακάμψει πλήρως κατά τη διάρκεια της νύχτας και είναι έτοιμο για νέα επιτεύγματα.
Βρείτε τη βέλτιστη ρουτίνα σας ακούγοντας τα σήματα του σώματός σας και παρακολουθώντας την ποιότητα του ύπνου σας. Μερικές φορές μια μικρή αλλαγή στο πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να είναι το κλειδί για την επίλυση πολλών προβλημάτων υγείας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί η διακοπή του χρόνου από τον αθλητισμό είναι πιο σημαντική από την ίδια την προπόνηση: τι είναι η υπεραντιστάθμιση
- Το έντερο και η ανοσία: Γιατί δεν μπορείτε να αγνοήσετε την υγεία του μικροβιώματος
