Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές θυσιάζουν τις ημέρες ξεκούρασης, θεωρώντας τες ως χαμένο χρόνο για την πρόοδο.
Η φυσιολογία λέει το αντίθετο: οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά μετά, κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, σύμφωνα με το .
Οι μικροτραυματισμοί των μυϊκών ινών που υφίστανται κατά τη διάρκεια της άσκησης χρειάζονται 24-72 ώρες για να επουλωθούν. Εάν επιβαρύνονται μη επιδιορθωμένοι μύες, η διαδικασία της καταστροφής θα αρχίσει να υπερισχύει της δημιουργίας. Το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει επίσης από την έλλειψη παύσης, δουλεύοντας στα όριά του.
Φωτογραφία:
Οι άνθρωποι που δεν δίνουν στον εαυτό τους ένα διάλειμμα συχνά αντιμετωπίζουν συχνά κρυολογήματα και έρπητα. Ο ποιοτικός ύπνος γίνεται ο ακρογωνιαίος λίθος της ανάρρωσης, ιδίως οι βαθιές φάσεις του. Τη νύχτα απελευθερώνεται η αυξητική ορμόνη, υπεύθυνη για την αποκατάσταση των ιστών.
Η διατροφή παρέχει δομικό υλικό, αλλά αυτό αφομοιώνεται μόνο υπό συνθήκες ανάπαυσης. Οι έμπειροι προπονητές περιλαμβάνουν στα προγράμματά τους ημέρες πλήρους ανάπαυσης ή ενεργητικής αποκατάστασης. Οι ελαφροί περίπατοι και το κολύμπι βελτιώνουν την κυκλοφορία χωρίς άγχος.
Η προσωπική εμπειρία πολλών αθλητών δείχνει ότι μετά την κατάλληλη ξεκούραση, σημειώνουν ξαφνικά ρεκόρ. Το σώμα, όταν του δίνεται η ευκαιρία να προσαρμοστεί, ανταποκρίνεται με ευγνωμοσύνη. Είναι σημάδι ώριμης προσέγγισης το να παίρνεις μια μέρα ρεπό στο πλαίσιο της προπόνησης.
Το ξεπέρασμα ενός πλατώ συχνά απαιτεί όχι την αύξηση του φόρτου εργασίας σας, αλλά τη μείωσή του. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συμβαδίσει με τις φιλοδοξίες σας και να δυναμώσει. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να σταματήσετε για να προχωρήσετε μπροστά.
Διαβάστε επίσης
- Το έντερο και η ανοσία: Γιατί δεν μπορείτε να αγνοήσετε την υγεία του μικροβιώματος
- Γιατί οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη: Γιατί τα βάρη δεν θα σας κάνουν να φαίνεστε ανδροπρεπείς
