Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας έχει αλυσοδέσει στις καρέκλες, δημιουργώντας αφύσικες συνθήκες για το μυοσκελετικό σύστημα.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η τακτική άσκηση δεν αντισταθμίζει τη βλάβη που προκαλούν οι ώρες καθισιού, αναφέρει το .
Μετά από 45 λεπτά ακινησίας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 90% και οι διαδικασίες καύσης λίπους πρακτικά σταματούν. Οι μύες των ποδιών και των γλουτών σταματούν να λειτουργούν, διαταράσσοντας την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Οι φλεβολόγοι προειδοποιούν για τον κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών με αυτόν τον τρόπο ζωής.
Φωτογραφία: Pixabay
Η συνεχής πίεση στην περιοχή της λεκάνης επιδεινώνει την αιμάτωση των πυελικών οργάνων. Η προσωπική εμπειρία των εργαζομένων σε γραφεία που εφάρμοσαν τον κανόνα των 45 λεπτών έχει δείξει αξιοσημείωτες βελτιώσεις. Ο πόνος στην πλάτη εξαφανίζεται, η συγκέντρωση βελτιώνεται και η απογευματινή κόπωση εξαφανίζεται.
Οι εργονομικοί προτείνουν έναν απλό αλγόριθμο: 45 λεπτά καθιστής εργασίας ακολουθούμενα από 5-10 λεπτά ενεργητικής κίνησης. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μια πλήρη προθέρμανση – αρκεί να περπατήσετε στο διάδρομο ή να ανεβείτε τις σκάλες. Οι ορθοπεδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιηθεί αυτός ο χρόνος για να δουλέψετε όρθιοι ή να κάνετε απλές ασκήσεις stretching.
Πολλές εταιρείες έχουν ήδη αναγνωρίσει τα οφέλη αυτής της προσέγγισης και έχουν θέσει υπενθυμίσεις για τους εργαζόμενους. Η παραγωγικότητα της εργασίας αυξάνεται και ο αριθμός των ημερών ασθένειας μειώνεται. Ο κανόνας αυτός είναι ιδιαίτερα σημαντικός για άτομα με προβλήματα του κυκλοφορικού συστήματος και αρχόμενες διαταραχές της σπονδυλικής στήλης.
Οι νευρολόγοι αναφέρουν βελτιωμένη γνωστική λειτουργία με τις τακτικές αλλαγές στη θέση του σώματος. Η αιμάτωση του εγκεφάλου αυξάνεται, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην ταχύτητα λήψης αποφάσεων. Ένα απλό χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας μπορεί να γίνει ο κύριος βοηθός σας στη φροντίδα της υγείας σας.
Με την πάροδο του χρόνου, το ίδιο το σώμα θα αρχίσει να σηματοδοτεί την ανάγκη αλλαγής θέσης. Θα νιώθετε πότε είναι ώρα να σηκωθείτε και να τεντωθείτε, χωρίς καμία υπενθύμιση. Αυτός ο ρυθμός γίνεται φυσικός και άνετος, βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Διαβάστε επίσης
- Μια ώρα σε άβολα παπούτσια: Πώς καταστρέφεται αθόρυβα η υγεία των ποδιών
- Γιατί πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη για πρωινό: Πώς το πρώτο γεύμα καθορίζει όλη την ημέρα
