Τυλιγόμαστε σε κουβέρτες, δημιουργώντας ένα τροπικό περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα, αγνοώντας τις βλάβες αυτής της απόφασης.
Οι σομολόγοι είναι ομόφωνοι: η δροσιά στην κρεβατοκάμαρα είναι πιο σημαντική για την ποιότητα του ύπνου από ένα ακριβό στρώμα ή μαξιλάρια, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Στους 18°C, το σώμα μειώνει φυσιολογικά την εσωτερική του θερμοκρασία, ενεργοποιώντας τις διαδικασίες ανάκαμψης. Η θερμορύθμιση λειτουργεί βέλτιστα, χωρίς την απόσπαση της προσοχής από την υπερθέρμανση ή την υποθερμία. Μελέτες ύπνου δείχνουν ότι ένα πιο δροσερό δωμάτιο αυξάνει τη διάρκεια της φάσης του βαθύ ύπνου.
Φωτογραφία:
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης λαμβάνει χώρα η πιο ενεργή επιδιόρθωση των ιστών και η παγίωση της μνήμης. Η προσωπική εμπειρία των ανθρώπων που έχουν μειώσει τη θερμοκρασία της κρεβατοκάμαρας επιβεβαιώνει αυτά τα επιστημονικά δεδομένα. Σημειώνουν ότι είναι ευκολότερο να ξυπνήσουν και το αίσθημα ζωντάνιας διαρκεί μέχρι το βράδυ.
Οι ενδοκρινολόγοι εξηγούν ότι η μελατονίνη, μια βασική ορμόνη του ύπνου, παράγεται καλύτερα σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Η υπερθέρμανση, από την άλλη πλευρά, πυροδοτεί μια αντίδραση στρες και αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Οι ειδικοί στον υγιή ύπνο συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με μια μικρή μείωση της θερμοκρασίας – 2-3 βαθμούς από τη συνήθη θερμοκρασία.
Το σώμα θα προσαρμοστεί σταδιακά στις νέες συνθήκες και σύντομα θα νιώθετε άνετα σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην υγρασία του αέρα: οι βέλτιστες τιμές είναι 40-60%. Ο πολύ ξηρός αέρας σε συνδυασμό με χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.
Πολλοί άνθρωποι διαπίστωσαν ότι μόλις ομαλοποιήθηκαν η θερμοκρασία και η υγρασία, η ανάγκη για υπνωτικά χάπια εξαφανίστηκε. Η ποιότητα του ύπνου έχει βελτιωθεί τόσο πολύ που 6-7 ώρες είναι αρκετές για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση. Αυτή η παράμετρος είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα στην εμμηνόπαυση που υποφέρουν από εξάψεις.
Η κατάστασή τους βελτιώνεται σημαντικά εάν τηρείται το καθεστώς θερμοκρασίας. Τα παιδιά επίσης κοιμούνται καλύτερα σε δροσερά δωμάτια, ξυπνώντας λιγότερο συχνά τη νύχτα. Μη φοβάστε ένα ανοιχτό παράθυρο το χειμώνα – ο φρέσκος αέρας κάνει θαύματα για την ποιότητα του ύπνου.
Δοκιμάστε ένα πείραμα: κοιμηθείτε στους 18°C για μια εβδομάδα και θα εκπλαγείτε από τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε. Μπορεί να είναι η πιο εύκολη και αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στην υγιεινή του ύπνου σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί χρειάζονται διαλείμματα καθισμάτων κάθε 45 λεπτά: Τι συμβαίνει στο σώμα όταν είστε ακίνητοι
- Μία ώρα σε άβολα παπούτσια: Πώς καταστρέφει διακριτικά την υγεία των ποδιών
