Οι σύντομοι ημερήσιοι ύπνοι έχουν πάψει προ πολλού να αποτελούν προνόμιο των νηπίων και έχουν γίνει στρατηγικό εργαλείο για την αποδοτικότητα.
Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει την ιδανική διάρκεια μιας τέτοιας σιέστας – 26 λεπτά, η οποία δίνει το μέγιστο όφελος χωρίς παρενέργειες, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Ο χρόνος αυτός επιτρέπει στον εγκέφαλο να βυθιστεί στο πρώτο και δεύτερο στάδιο του ύπνου αργών κυμάτων χωρίς να φτάσει στα βαθιά στάδια. Το ξύπνημα σε αυτό το διάστημα αποφεύγει την αδράνεια του ύπνου – εκείνη την κατάσταση λήθαργου που ακολουθεί μια μακρά ανάπαυση. Μελέτες της NASA το επιβεβαίωσαν: οι πιλότοι που κοιμήθηκαν για 26 λεπτά παρουσίασαν 34% βελτίωση στην απόδοση και 54% βελτίωση στην προσοχή.
Φωτογραφία: Pixabay
Δεν αισθάνθηκαν υπνηλία και ήταν σε θέση να αρχίσουν αμέσως να εκτελούν τα επαγγελματικά τους καθήκοντα. Η προσωπική εμπειρία πολλών διευθυντών που εφάρμοσαν αυτή την πρακτική δείχνει ότι η απογευματινή πτώση της παραγωγικότητας ακυρώνεται πλήρως από μια σύντομη ανάπαυση.
Έχουν μάθει να αποκοιμούνται γρήγορα χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές αναπνοής και δημιουργώντας τις κατάλληλες συνθήκες. Το κλείσιμο των παραθύρων, η χρήση μάσκας ματιών και ωτοασπίδων βοηθούν τον εγκέφαλο να μεταβεί γρήγορα σε κατάσταση ανάκαμψης.
Είναι κρίσιμο να μην υπερβείτε το όριο των 30 λεπτών, αλλιώς το σώμα θα αρχίσει να πέφτει σε βαθύ ύπνο. Μια διακοπείσα βαθιά φάση προκαλεί σπασμούς και πονοκεφάλους, αναιρώντας τα οφέλη της ξεκούρασης.
Οι ειδικοί στη χρονοβιολογία συμβουλεύουν να προγραμματίσετε μια σιέστα μεταξύ 1:00 μ.μ. και 3:00 μ.μ., όταν η δραστηριότητα μειώνεται φυσιολογικά. Οι μεταγενέστερες ώρες ύπνου μπορεί να διαταράξουν τη νυχτερινή ανάπαυση, ιδίως σε άτομα με ευαίσθητα κιρκάδια συστήματα.Ορισμένες εταιρείες έχουν ήδη εκτιμήσει τα οφέλη αυτών των διαλειμμάτων και οργανώνουν ειδικές αίθουσες χαλάρωσης. Οι υπάλληλοί τους αναφέρουν ότι κάνουν λιγότερα λάθη στο δεύτερο μισό της ημέρας και βρίσκουν αντισυμβατικές λύσεις στα προβλήματα.
Η μέθοδος αυτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που εργάζονται με πρόγραμμα βάρδιας ή αλλάζουν συχνά ζώνες ώρας. Είκοσι έξι λεπτά ύπνου δεν είναι σημάδι τεμπελιάς, αλλά μια συνειδητή επένδυση στην ποιότητα της εργασίας σας και στην ψυχική σας κατάσταση.
Διαβάστε επίσης
- Ατμός εναντίον δέρματος: Πώς τα ζεστά ντους είναι πιο επιβλαβή από την κακή οικολογία
- Κοιμάστε στο αριστερό σας πλευρό: Πώς η θέση του σώματος βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων
