Οι περισσότεροι άνθρωποι μεταβαίνουν ενστικτωδώς στην αναπνοή από το στόμα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, προσπαθώντας να συλλάβουν όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα.
Οι έμπειροι γυμναστές υποστηρίζουν: είναι η ρινική αναπνοή που γίνεται το κλειδί για την πραγματική αντοχή και αποτελεσματικότητα, αναφέρει το .
Η μύτη λειτουργεί ως φυσικό φίλτρο και κλιματιστικό, καθαρίζοντας τον αέρα από τις ακαθαρσίες και θερμαίνοντάς τον στη σωστή θερμοκρασία. Το μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο παράγεται στα ιγμόρεια, βοηθά στην αποτελεσματικότερη μεταφορά του οξυγόνου στους μυς.
Φωτογραφία: Pixabay
Η αναπνοή από το στόμα σας στερεί αυτό το πλεονέκτημα, καθώς παρέχει κρύο και ακατέργαστο αέρα στους πνεύμονές σας. Η διαφραγματική αναπνοή από τη μύτη οξυγονώνει καλύτερα το αίμα, επειδή ο αέρας παίρνει μεγαλύτερη διαδρομή και έχει χρόνο να απορροφηθεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Οι δρομείς που εξασκούν αυτή την τεχνική αναφέρουν ότι ο διαπεραστικός πόνος στο πλευρό, που συχνά προκαλείται από ένα λανθασμένο μοτίβο αναπνοής, εξαφανίζεται. Οι φυσιολόγοι το αποδίδουν αυτό στο γεγονός ότι το διάφραγμα υποστηρίζεται επαρκώς και δεν εμφανίζεται σπασμός.
Η προσωπική εμπειρία πολλών ερασιτεχνών αθλητών επιβεβαιώνει: η μετάβαση στη ρινική αναπνοή τους βοήθησε να ξεπεράσουν ένα οροπέδιο στην απόδοση. Άρχισαν να τρέχουν τις ίδιες αποστάσεις με λιγότερη προσπάθεια και να εξοικονομούν την ενέργειά τους για την τελική ώθηση.
Φυσικά, στην αρχή θα υπάρξει έλλειψη αέρα και το σώμα θα απαιτήσει να στραφεί στη συνηθισμένη αναπνοή από το στόμα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με αργό τρέξιμο ή με περπάτημα σε ανηφόρα, ελέγχοντας συνειδητά τις εισπνοές και τις εκπνοές από τη μύτη.
Αυξήστε σταδιακά την ένταση, αλλά διατηρήστε τη σωστή αναπνοή μέχρι να γίνει αυτόματη. Αυτή η πρακτική διδάσκει το σώμα να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και αυξάνει το κατώφλι του αναερόβιου μεταβολισμού.Οι μύες αρχίζουν να λειτουργούν πιο βέλτιστα, καθυστερώντας την εμφάνιση της μυϊκής κόπωσης. Η ρινική αναπνοή ενεργοποιεί επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, αποτρέποντας τον πανικό και διατηρώντας σας ήρεμους κατά τη διάρκεια των δύσκολων τμημάτων της προπόνησης.
Με την πάροδο του χρόνου, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να διατηρήσετε μια συνομιλία ακόμη και με αρκετά υψηλούς καρδιακούς παλμούς. Αυτό θα είναι μια ένδειξη ότι το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα έχει φτάσει σε ένα νέο επίπεδο.
Η επανεκπαίδευση θα διαρκέσει μερικές εβδομάδες, αλλά τα αποτελέσματα θα ξεπεράσουν τις προσδοκίες σας – θα βιώσετε τις δυνατότητες του σώματός σας με έναν νέο τρόπο.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί χρειάζεστε έναν ημερήσιο υπνάκο διάρκειας ακριβώς 26 λεπτών: μια επιστημονικά τεκμηριωμένη συνταγή για παραγωγικότητα
- Ατμός εναντίον δέρματος: Πώς τα ζεστά ντους είναι πιο βλαβερά από την κακή οικολογία
