Η περιήγηση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης το βράδυ μοιάζει με μια ακίνδυνη ιεροτελεστία για να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο.
Ωστόσο, οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: το μπλε φως μικρού μήκους κύματος από τις οθόνες δρα στον εγκέφαλο ως αόρατος ενεργοποιητής, ενεργοποιώντας μηχανισμούς εγρήγορσης, αναφέρει το .
Εξαπατά το εσωτερικό ρολόι καταστέλλοντας την παραγωγή μελατονίνης, μιας βασικής ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και την ποιότητα της ξεκούρασης. Η προσωπική εμπειρία πολλών ανθρώπων που έχουν ρυθμίσει τη νυχτερινή λειτουργία στα gadgets επιβεβαιώνει ότι ο ύπνος έχει γίνει ευκολότερος και ο ύπνος δεν είναι πλέον διακοπτόμενος και επιφανειακός.
Φωτογραφία:
Οι οφθαλμίατροι σημειώνουν ότι το πρόβλημα δεν είναι μόνο η μελατονίνη: η συνεχής καταπόνηση των ματιών κατά την εστίαση σε κοντινές αποστάσεις προκαλεί ψηφιακή υπερένταση. Η ξηροφθαλμία, η θολή όραση και οι πονοκέφαλοι είναι οι μόνιμοι σύντροφοι των αργά το βράδυ χρηστών tablet.
Οι νευρολόγοι συμβουλεύουν να δημιουργήσετε ένα ψηφιακό ηλιοβασίλεμα δύο ώρες πριν από τον ύπνο, αντικαθιστώντας το scrolling με την ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου ή με μια ήσυχη συζήτηση. Το ζεστό κίτρινο φως των λαμπτήρων το βράδυ βοηθάει τον εγκέφαλο να προετοιμαστεί για την επερχόμενη ανάπαυση, δημιουργώντας τα σωστά συνθήματα φωτός.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να περιορίσετε την έκθεση στο μπλε φως για τα παιδιά, των οποίων το νευρικό σύστημα είναι πιο ευαίσθητο σε τέτοιες παρεμβολές. Πολλοί γονείς που έχουν αφαιρέσει τα gadgets από το βραδινό τελετουργικό των παιδιών τους παρατηρούν βελτίωση όχι μόνο στον ύπνο τους, αλλά και στη συμπεριφορά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η τεχνολογία προσφέρει λύσεις: οι περισσότερες σύγχρονες συσκευές διαθέτουν λειτουργία φίλτρου μπλε φωτός που μπορεί να ρυθμιστεί ώστε να ενεργοποιείται αυτόματα με τη δύση του ηλίου. Κανένα φίλτρο όμως δεν συγκρίνεται με την πλήρη αποφυγή των ψηφιακών συσκευών στην κρεβατοκάμαρα, δημιουργώντας τις ιδανικές συνθήκες για την παραγωγή μελατονίνης.
Ο ύπνος σε απόλυτο σκοτάδι και σιωπή γίνεται βαθύτερος και η φάση REM του ύπνου επιμηκύνεται, η οποία είναι κρίσιμη για την επεξεργασία των πληροφοριών της ημέρας. Το ξύπνημα μετά από μια τέτοια ξεκούραση είναι εύκολο και φυσικό, χωρίς το αίσθημα της κούρασης ή την ανάγκη για καφεΐνη.
Η επένδυση στον ποιοτικό ύπνο με την αποφυγή των βραδινών οθονών αποδίδει εκατονταπλάσια με την πρωινή εγρήγορση και την πνευματική διαύγεια. Ο οργανισμός ευχαριστεί αυτή τη φροντίδα με σταθερή ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Δοκιμάστε ένα πείραμα: περάστε ένα βράδυ χωρίς μπλε οθόνες και θα εκπλαγείτε από το πόσο διαφορετικά ξεκινάει το πρωινό σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί το διάλειμμα από τον αθλητισμό είναι εξίσου σημαντικό με την ίδια την προπόνηση: τι πραγματικά αναπτύσσεται το Σαββατοκύριακο
- Γιατί προστίθεται λίγο κρύο βούτυρο στις σάλτσες: η φυσική της τέλειας συνοχής
