Στο κυνήγι των αποτελεσμάτων, συχνά ξεχνάμε μια απλή αλήθεια: οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια μιας εξαντλητικής προπόνησης, αλλά μετά, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ξεκούρασης και αποκατάστασης.
Χωρίς επαρκή ξεκούραση, όλες οι προσπάθειες στο γυμναστήριο μετατρέπονται σε τρέξιμο σε ένα φαύλο κύκλο, όπου η πρόοδος αντικαθίσταται από τη στασιμότητα και τη χρόνια κόπωση, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Οι μικροτραυματισμοί των μυϊκών ινών που υφίστανται κατά τη διάρκεια της άσκησης χρειάζονται 24-72 ώρες για να επουλωθούν, όχι αμέσως, και αυτή η διαδικασία αποκατάστασης είναι που μας κάνει πιο δυνατούς. Αν επιβαρύνουμε ξανά μυς που δεν έχουν ακόμη επουλωθεί, η διαδικασία της καταστροφής αρχίζει να κυριαρχεί έναντι της δημιουργίας, οδηγώντας σε μια κατάσταση υπερπροπόνησης.
Φωτογραφία:
Το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο επίσης συμμετέχει ενεργά στις διαδικασίες ανάκαμψης, δέχεται τεράστιο στρες όταν δεν υπάρχουν παύσεις. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που δεν δίνουν στον εαυτό τους ένα διάλειμμα υποφέρουν συχνά από συχνά κρυολογήματα και επιδείνωση του έρπητα, γεγονός που αποτελεί σαφές σημάδι εξάντλησης των πόρων.
Ο υγιής ύπνος αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της ανάρρωσης, καθώς κατά τη διάρκεια των βαθύτερων φάσεων του ύπνου συμβαίνει η πιο ενεργή απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, που είναι υπεύθυνη για την αποκατάσταση των ιστών. Η διατροφή, η οποία παρέχει στον οργανισμό δομικό υλικό – πρωτεΐνες και ενέργεια – σύνθετους υδατάνθρακες, λειτουργεί επίσης στο έπακρο μόνο σε συνθήκες ανάπαυσης.
Δεν είναι τυχαίο ότι οι έμπειροι προπονητές περιλαμβάνουν στα προπονητικά τους προγράμματα υποχρεωτικές ημέρες πλήρους ανάπαυσης ή ενεργητικής αποκατάστασης. Ένας ελαφρύς περίπατος, κολύμπι ή γιόγκα τις ημέρες αυτές βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και επιταχύνει την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων χωρίς νέα καταπόνηση.
Πολλοί αθλητές έχουν βιώσει ότι είναι μετά από μια καλά σχεδιασμένη ανάπαυση που ξαφνικά σημειώνουν νέα προσωπικά ρεκόρ. Το σώμα, το οποίο είχε την ευκαιρία να προσαρμοστεί πλήρως στην επιβάρυνση, ανταποκρίνεται με ευγνωμοσύνη.
Το να παίρνετε μια μέρα χωρίς άσκηση όχι ως τεμπελιά, αλλά ως αναπόσπαστο και σημαντικότατο κομμάτι της, είναι σημάδι ώριμης προσέγγισης της δικής σας υγείας. Κάποιες φορές για να προχωρήσετε μπροστά πρέπει απλώς να σταματήσετε και να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να προλάβει τις φιλοδοξίες σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί προστίθεται λίγο κρύο βούτυρο στις σάλτσες: η φυσική της τέλειας συνοχής
- Γιατί βγαίνετε έξω το μεσημέρι: πώς το φως της ημέρας ελέγχει τους κύκλους και την παραγωγικότητά μας
