Ο μύθος ότι η προπόνηση δύναμης μετατρέπει τη γυναικεία φιγούρα σε κάτι ογκώδες και μυώδες έχει αποδειχθεί ότι είναι μια από τις πιο επίμονες παρανοήσεις στο χώρο της γυμναστικής.
Η φυσιολογία της γυναίκας, με το μοναδικό ορμονικό της υπόβαθρο, απλά δεν της επιτρέπει να χτίσει τεράστιους μύες χωρίς στοχευμένη υπερπροσπάθεια και ειδική διατροφή, σύμφωνα με ανταποκριτή του .
Η τεστοστερόνη, η κύρια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την υπερτροφία των μυών, είναι δέκα φορές μικρότερη στο γυναικείο σώμα από ό,τι στο ανδρικό. Η άρση λογικών βαρών δεν θα κάνει τους ώμους σας πιο φαρδείς από τροχό φορτηγού, αλλά θα δημιουργήσει αυτό το σφριγηλό, σφιχτό σχήμα που δεν μπορούν να επιτύχουν μόνο η καρδιολογία και η δίαιτα.
Φωτογραφία: Pixabay
Οι μύες είναι το φυσικό πλαίσιο που στηρίζει τα οστά και τις αρθρώσεις, βελτιώνει τη στάση του σώματος και δημιουργεί ένα αίσθημα δύναμης και εμπιστοσύνης στο ίδιο σας το σώμα. Η διαδικασία καύσης λίπους αποκτά επίσης έναν ισχυρό σύμμαχο με τη μορφή της προπόνησης δύναμης, επειδή ο μυϊκός ιστός απαιτεί περισσότερη ενέργεια ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Κάθε κιλό μυών καίει επιπλέον θερμίδες μόνο και μόνο για να διατηρηθεί, γεγονός που επιταχύνει απαλά το μεταβολισμό μακροπρόθεσμα. Η οστική πυκνότητα είναι μια άλλη κρίσιμη πτυχή, ειδικά για τις γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση.
Η οστεοπόρωση, η ευθραυστότητα των οστών, υποχωρεί πριν από την τακτική άσκηση με βάρη, καθώς ο οργανισμός ενισχύει το σκελετό ως απάντηση. Πολυάριθμες μαρτυρίες γυναικών που έχουν έρθει στο γυμναστήριο δεν μιλούν για φόβο μήπως γίνουν “μεγάλες”, αλλά για μια νέα αίσθηση δύναμης και ανεξαρτησίας.
Αρχίζουν να κουβαλούν σακούλες για ψώνια χωρίς δύσπνοια, να παίζουν με τα παιδιά τους χωρίς πόνους στην πλάτη και να αισθάνονται δυνατά άτομα και όχι “εύθραυστα πλάσματα”. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά, υπό την καθοδήγηση ενός ικανού γυμναστή, ο οποίος θα σας διδάξει τη σωστή τεχνική και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα κατάλληλα βάρη.
Η έμφαση δεν πρέπει να δίνεται στα κιλά της μπάρας, αλλά στις αισθήσεις στους μύες και στη σταδιακή πρόοδο που φέρνει ικανοποίηση. Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν είναι μια ιστορία για να αφαιρέσετε κάτι από το σώμα σας, αλλά για να προσθέσετε δύναμη, αντοχή και ποιότητα ζωής για τα επόμενα χρόνια.
Διαβάστε επίσης
- Επανεκκίνηση σε 20 λεπτά: Γιατί ο ημερήσιος ύπνος είναι το μυστικό για έναν παραγωγικό εγκέφαλο
- Γιατί χρειαζόμαστε μέρες απόλυτης χαλαρότητας: η επιστημονική λογική πίσω από την τεμπελιά ως εργαλείο παραγωγικότητας
