Οι απογευματινοί ύπνοι σε μια κουλτούρα εργασιομανών θεωρούνταν εδώ και καιρό αδυναμία, η μοίρα των παιδιών και των ηλικιωμένων.
Η σύγχρονη έρευνα για τον ύπνο σπάει ριζικά αυτό το στερεότυπο, αποδεικνύοντας ότι μια σύντομη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας, αναφέρει το .
Μόλις 20-30 λεπτά ύπνου μεταξύ 13:00 και 15:00 μπορούν να κάνουν θαύματα για τη συγκέντρωση και την αφομοίωση νέων πληροφοριών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος δεν απενεργοποιείται εντελώς, αλλά εισέρχεται σε μια φάση ελαφρού ύπνου, η οποία του επιτρέπει να πραγματοποιήσει μια γρήγορη ταξινόμηση των δεδομένων που έλαβε το πρωί.
Φωτογραφία: Pixabay
Όταν ξυπνάτε, δεν αισθάνεστε σπασμένοι, αλλά καθαροί, σαν ο εσωτερικός σας υπολογιστής να έχει κλείσει όλες τις περιττές καρτέλες και να έχει απελευθερώσει τη μνήμη εργασίας σας. Η μνήμη εργασίας, η ίδια η μνήμη που κρατάει στο μυαλό σας πολλές εργασίες ταυτόχρονα, βελτιώνεται δραματικά μετά από ένα τέτοιο διάλειμμα.
Αυτό υποστηρίζεται από πειράματα στα οποία οι άνθρωποι που ασκούν σιέστα έδειξαν καλύτερα αποτελέσματα στην επίλυση λογικών προβλημάτων το απόγευμα. Οι δημιουργικές ικανότητες παίρνουν επίσης μια αξιοσημείωτη ώθηση επειδή ο ύπνος διευκολύνει τη δημιουργία απροσδόκητων νευρωνικών συνδέσεων.
Πολλοί σπουδαίοι στοχαστές, από τον Σαλβαδόρ Νταλί μέχρι τον Ουίνστον Τσόρτσιλ, δεν έκρυψαν την αγάπη τους για έναν σύντομο απογευματινό ύπνο, θεωρώντας τον πηγή των ιδεών τους.
Η προσωπική εμπειρία των σύγχρονων μάνατζερ που έχουν εφαρμόσει αυτή την πρακτική επιβεβαιώνει μόνο την αποτελεσματικότητά της: ο αριθμός των λανθασμένων αποφάσεων μειώνεται και η ικανότητα για στρατηγικό σχεδιασμό αυξάνεται. Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι ένα άλλο πλεονέκτημα ενός σύντομου υπνάκου.
Το νευρικό σύστημα κάνει ένα διάλειμμα, επιτρέποντας μια πιο ήρεμη αντίδραση στις προκλήσεις και τις στρεσογόνες καταστάσεις που είναι αναπόφευκτες μέχρι το βράδυ.Φυσιολογικά, ακόμη και αυτή η σύντομη ξεκούραση βοηθάει στην ελαφρά μείωση της αρτηριακής πίεσης, δίνοντας ένα διάλειμμα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η διάρκεια: είναι σημαντικό να μην πέσετε σε βαθύ ύπνο που διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.
Το ξύπνημα από μια βαθιά φάση προκαλεί αδράνεια του ύπνου – το ίδιο το αίσθημα του σπασίματος και του λήθαργου που χαλάει τη φήμη της ημερήσιας ανάπαυσης. Οι ειδικοί στη χρονοβιολογία προτείνουν να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ λίγο πριν ξαπλώσετε: η καφεΐνη θα δράσει μόλις 20-30 λεπτά αργότερα και θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ξύπνιοι.
Μετατρέποντας τον σύντομο υπνάκο από αντικείμενο ντροπής σε συνειδητό εργαλείο διαχείρισης της παραγωγικότητας, μπορείτε να αποσπάσετε τα μέγιστα από το δεύτερο μισό της ημέρας χωρίς να εξαντληθείτε.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί χρειαζόμαστε μέρες πλήρους απραξίας: Η επιστημονική λογική πίσω από την τεμπελιά ως εργαλείο παραγωγικότητας
- Τι συμβαίνει αν κόψετε τον καφέ για ένα μήνα: μια ήσυχη ζωή χωρίς άγχος και ενεργειακές λάκκους
