Ψάχνουμε για μαγικές δίαιτες και εξαντλούμε τους εαυτούς μας με την άσκηση, αγνοώντας το πιο ισχυρό και ευχάριστο εργαλείο για τη διαχείριση του βάρους.
Όσο κοιμόμαστε, το σώμα μας εργάζεται σκληρά, η ποιότητα του οποίου επηρεάζει άμεσα το τι συμβαίνει με το λίπος στα πλευρά και την όρεξη αύριο το πρωί, σύμφωνα με τον ανταποκριτή του .
Η έλλειψη ύπνου είναι ένα άμεσο μήνυμα στον οργανισμό για άγχος και αστάθεια, στο οποίο αντιδρά σύμφωνα με αρχαίους, δοκιμασμένους στο χρόνο μηχανισμούς. Ο οργανισμός αρχίζει να απαιτεί περισσότερη θερμιδική τροφή, θεωρώντας την ως μια γρήγορη πηγή ενέργειας για την υποθετική επιβίωση μπροστά στην απειλή.
Φωτογραφία: Pixabay
Οι ενδοκρινολόγοι εξηγούν ότι ακόμη και μία νύχτα στέρησης ύπνου διαταράσσει σοβαρά την ισορροπία δύο βασικών ορμονών της πείνας – της λεπτίνης και της γκρελίνης. Τα επίπεδα της λεπτίνης, η οποία λέει στον εγκέφαλο ότι είστε χορτάτοι, πέφτουν, ενώ η γκρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη, εκτοξεύεται στα ύψη.
Ως αποτέλεσμα, το άτομο ξυπνάει ήδη πεινασμένο και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας φτάνει διαισθητικά σε γρήγορους υδατάνθρακες για να πνίξει τα ανεξέλεγκτα σήματα από το στομάχι. Ο μεταβολισμός μπαίνει επίσης σε λιτή λειτουργία, προσπαθώντας να κρατήσει κάθε θερμίδα που κερδίζει σε απόθεμα αντί να την κάψει.
Μελέτες δείχνουν ότι με τη χρόνια στέρηση ύπνου, το σώμα μπορεί να αρχίσει να χάνει μυϊκή μάζα, αφήνοντας άθικτο το μισητό λίπος, επειδή οι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν. Η βαθιά φάση του ύπνου αργών κυμάτων είναι κρίσιμη για την αποκατάσταση και την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, η οποία παίζει βασικό ρόλο στη διάσπαση του λίπους.
Χωρίς αυτή την ορμόνη, κάθε μάχη κατά του περιττού βάρους μετατρέπεται σε σισύφειο μόχθο, όπου κάθε χαμένο κιλό επανέρχεται πεισματικά. Η προσωπική εμπειρία των ανθρώπων που έχουν ρυθμίσει τον ύπνο τους είναι εκπληκτική: σημειώνουν ότι οι λιγούρες για γλυκά και ανθυγιεινά πράγματα έχουν μειωθεί σημαντικά από μόνες τους, χωρίς ηρωικές προσπάθειες θέλησης.
Ήταν πιο εύκολο να ξυπνήσω και δεν χρειαζόταν πλέον να πείσω τον εαυτό μου να ξαπλώσει στο κρεβάτι για μισή ώρα για να τρέξω το πρωί. Η δημιουργία των συνθηκών για ποιοτική ξεκούραση είναι μια ολόκληρη τέχνη, ξεκινώντας από το κοινότοπο σκοτάδι του δωματίου και το σβήσιμο όλων των πηγών μπλε φωτός μία ή δύο ώρες πριν από τον ύπνο.Οι ειδικοί στην υγιεινή του ύπνου συμβουλεύουν να δίνετε προσοχή όχι μόνο στη διάρκεια αλλά και στην κανονικότητα, πηγαίνοντας για ύπνο και σηκώνοντας την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 18-20 βαθμούς, διότι στη δροσιά ο οργανισμός παράγει αποτελεσματικότερα τη μελατονίνη.
Η καφεΐνη το απόγευμα και το αλκοόλ το βράδυ, παρά την ψευδαίσθηση της χαλάρωσης, είναι οι χειρότεροι εχθροί των βαθιών σταδίων του ύπνου. Ο ύπνος δεν πρέπει να θεωρείται παθητικό και άχρηστο χάσιμο χρόνου που μπορεί να αντισταθμιστεί με ένα φλιτζάνι καφέ.
Είναι μια ενεργή και έξυπνη φυσιολογική διαδικασία, η επένδυση σε αυτήν αποδίδει μερίσματα με τη μορφή αδυνατίσματος, ενέργειας και καθαρού μυαλού. Μερικές φορές η καλύτερη δίαιτα και προπόνηση είναι απλώς να πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Διαβάστε επίσης
- Τι είναι πιο σημαντικό, μια επίπεδη κοιλιά ή μια επίπεδη πλάτη: Πώς η στάση του σώματος επηρεάζει την υγεία από μέσα προς τα έξω
- Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να αγαπήσει τον αθλητισμό: ψυχολογικά κόλπα αντί για θέληση
