Πολλοί άνθρωποι αναζητούν πολύπλοκους δρόμους προς την υγεία, ξεχνώντας το πιο προσιτό και φυσικό εργαλείο που βρίσκεται ακριβώς στα πόδια τους.
Το περπάτημα φαίνεται πολύ απλό για να έχει πραγματικό όφελος, αλλά σε αυτή την απλότητα έγκειται η ιδιοφυΐα του, αναφέρει το .
Δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, εξοπλισμό ή συνδρομή, καθιστώντας το ιδανικό ξεκίνημα για όσους έχουν βγει εδώ και καιρό από το ρυθμό της σωματικής δραστηριότητας.
Φωτογραφία: Pixabay
Οι τακτικοί περίπατοι ενεργοποιούν διεργασίες στο σώμα, συγκρίσιμες σε αποτέλεσμα με την πιο έντονη άσκηση, αλλά χωρίς καταστροφική καταπόνηση των αρθρώσεων και του καρδιακού μυός. Οι καρδιολόγοι σημειώνουν ότι το καθημερινό περπάτημα με γρήγορο ρυθμό ενισχύει σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα.
Εκπαιδεύει ήπια το μυοκάρδιο, βοηθώντας το να αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά και μειώνοντας τους κινδύνους ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Ταυτόχρονα, το σώμα μαθαίνει πώς να αξιοποιεί βέλτιστα το οξυγόνο, αυξάνοντας τη συνολική αντοχή.
Ο μεταβολισμός επιταχύνεται για αρκετές ώρες μετά το περπάτημα, προωθώντας μεγαλύτερη καύση θερμίδων ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, το οποίο έχει μια φάση πτήσης και κλονισμού στη σπονδυλική στήλη, το περπάτημα είναι πολύ πιο ήπια ανεκτό. Αυτό το καθιστά τη μοναδική επιλογή δραστηριότητας για άτομα με μεγάλα βάρη ή μυοσκελετικά προβλήματα.
Η ισχυρή επίδραση του περπατήματος στην ψυχική κατάσταση και την ποιότητα των διαδικασιών σκέψης δεν πρέπει να παραγνωρίζεται. Οι νευρολόγοι λένε ότι η ρυθμική κίνηση διεγείρει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει στιγμές διορατικότητας και δημιουργικές εκρήξεις.
Ο μονότονος βηματισμός λειτουργεί ως διαλογιστική πρακτική, επιτρέποντας στο μυαλό να κάνει ένα διάλειμμα από τον συνεχή θόρυβο των πληροφοριών και τις ενοχλητικές σκέψεις. Ένας περίπατος σε ένα πάρκο ή δάσος προσθέτει σε αυτό το αποτέλεσμα, επωφελούμενος από την επαφή με τη φύση, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης.
Η προσωπική εμπειρία πολλών εργαζομένων σε γραφεία επιβεβαιώνει ότι ένας μισάωρος περίπατος την ώρα του μεσημεριανού γεύματος αλλάζει δραματικά την παραγωγικότητα το απόγευμα. Δεν αφαιρεί ενέργεια, αλλά μάλλον ενεργοποιεί και βοηθά στην επαναφορά της εστίασης της προσοχής.
Όσον αφορά την πιθανή βλάβη, αυτή μπορεί να οφείλεται μόνο στην πλήρη αγνόηση των σημάτων του σώματός σας και στη λανθασμένη προσέγγιση. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να τρέξετε μια μαραθώνια απόσταση με άβολα παπούτσια στην άσφαλτο από την πρώτη μέρα.
Η απότομη αύξηση του φορτίου χωρίς προηγούμενη προετοιμασία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση και φλεγμονή του περιόστεου. Επιλέξτε άνετα παπούτσια με καλή αντικραδασμική προστασία και ξεκινήστε με είκοσι έως τριάντα λεπτά την ημέρα.
Οι ειδικοί της κινησιολογίας συμβουλεύουν να δίνετε προσοχή στην τεχνική: προσπαθήστε να τοποθετείτε το πόδι από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα των ποδιών και να δουλεύετε τα χέρια για ισορροπία. Μια σταδιακή αύξηση του ρυθμού και της απόστασης θα κάνει πολύ περισσότερο καλό από ηρωικές αλλά μεμονωμένες εξάρσεις.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί να απομακρύνετε το smartphone σας μια ώρα πριν τον ύπνο: Πώς το μπλε φως κλέβει την ενέργειά μας
- Γιατί χρειάζεστε δυναμικές διατάσεις πριν την προπόνηση: Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση χωρίς να το βλάψετε
