Οι απόπειρες να ξεκινήσετε μια νέα αθλητική ζωή συνήθως συντρίβονται σε έναν τοίχο από οπλισμένο σκυρόδεμα εσωτερικής αντίστασης που δεν μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με τη δύναμη της θέλησης.
Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι ο λόγος βρίσκεται στο υποσυνείδητο μυαλό μας, το οποίο αντιλαμβάνεται τον εξαναγκασμό ως απειλή και σαμποτάρει τη διαδικασία με κάθε δυνατό τρόπο, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Αντί να εξαναγκάζετε τον εαυτό σας, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο ώστε να μετατρέψει μια ρουτίνα σε μια επιθυμητή δραστηριότητα που βασίζεται στην περιέργεια και την ευχαρίστηση. Το κλειδί είναι να εγκαταλείψετε παγκόσμιους στόχους όπως “χάστε 20 κιλά” υπέρ μικρο-βήματα που δεν προκαλούν πανικό.
Φωτογραφία:
Οι ειδικοί στα κίνητρα συμπεριφοράς προτείνουν να ξεκινήσετε με τόσο μικρές προσπάθειες που θα ήταν κρίμα να τις εγκαταλείψετε. Μόλις πέντε λεπτά γυμναστικής στο σπίτι ή μια στάση με τα πόδια μπροστά από το μετρό μπορεί να μη φαίνονται σπουδαία, αλλά είναι αυτά που διαμορφώνουν μια μόνιμη συνήθεια.
Είναι σημαντικό να συνδέετε τη σωματική δραστηριότητα με ευχάριστες τελετουργίες, δημιουργώντας ισχυρές νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο. Η ακρόαση του αγαπημένου σας podcast ή ενός φρέσκου μουσικού άλμπουμ αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής δημιουργεί ένα ισχυρό κίνητρο για να την ξεκινήσετε. Με την πάροδο του χρόνου, το ίδιο το σώμα θα αρχίσει να ζητάει αυτή τη δόση ευχαρίστησης που σχετίζεται με την κίνηση.
Μια άλλη τεχνική που λειτουργεί είναι η χρήση της αρχής “ποτέ δύο μέρες στη σειρά”. Σας επιτρέπει να χάσετε μια μέρα χωρίς ενοχές, αλλά σας εμποδίζει να βγείτε από το ρυθμό σας για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Ένα τέτοιο ευέλικτο πρόγραμμα ανακουφίζει από την ψυχολογική πίεση και κάνει τη διαδικασία πιο ανθρώπινη, χωρίς την αύρα της λιτότητας.
Οι φυσιολόγοι σημειώνουν ότι καθώς η συνήθεια γίνεται πιο ισχυρή, το σώμα αρχίζει να παράγει τα δικά του “φάρμακα” ευτυχίας – ενδορφίνες. Σταδιακά, είναι αυτό το αίσθημα ήπιας ευφορίας και ικανοποίησης μετά την άσκηση που γίνεται η κύρια ανταμοιβή και όχι τα αφηρημένα νούμερα της ζυγαριάς.
Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ομοϊδεάτες, ακόμη και εικονικούς, δημιουργεί ένα ισχυρό φαινόμενο κοινωνικής απόδειξης και μια ήπια υγιή αντιπαλότητα. Ωστόσο, μην αντιγράφετε τυφλά τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων, καθώς αυτό που είναι συναρπαστικό για τον έναν μπορεί να είναι βασανιστήριο για κάποιον άλλο. Πειραματιστείτε με διαφορετικές δραστηριότητες μέχρι να βρείτε τη δική σας.
Θυμάστε όταν ήσασταν παιδί και μπορούσατε να περνάτε ώρες κυνηγώντας μια μπάλα ή χορεύοντας χωρίς να σκέφτεστε τα οφέλη ή τις θερμίδες; Ίσως το μυστικό βρίσκεται στην ανακάλυψη αυτού του παιδικού κινήτρου – της καθαρής χαράς της ίδιας της κίνησης.
Διαβάστε επίσης
- Αποφασίστε για καλό: Πώς η διακοπή της ζάχαρης αλλάζει το σώμα και το μυαλό
- Περπάτημα vs εξαντλητικές προπονήσεις: Η κρυμμένη αποτελεσματικότητα της απλής κίνησης
