Η βραδινή ιεροτελεστία εκατομμυρίων ανθρώπων – να ξαπλώνουν στο κρεβάτι, να ξεφυλλίζουν τις ροές των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ή να απαντούν στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου της δουλειάς τους – μοιάζει με έναν ακίνδυνο τρόπο χαλάρωσης.
Οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, λέγοντας ότι αυτή η συνήθης χειρονομία σαμποτάρει την ποιότητα της ξεκούρασης περισσότερο από ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ, αναφέρει το .
Το μπλε φάσμα του φωτός που εκπέμπουν σε αφθονία οι οθόνες των gadget, καταστέλλει άμεσα την παραγωγή μελατονίνης, μιας βασικής ορμόνης που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας.
Φωτογραφία:
Ο εγκέφαλος, λαμβάνοντας ένα μέρος αυτού του φωτός, λαμβάνει ένα λανθασμένο σήμα για την έναρξη του πρωινού και αναβάλλει τη μετάβαση στα βαθιά στάδια του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και μετά τον ύπνο των απαιτούμενων οκτώ ωρών, το άτομο αισθάνεται σπασμένο και στερημένο ύπνου.
Εκτός από την ορμονική ανισορροπία, ο υπερφορτωμένος πριν από τον ύπνο εγκέφαλος συνεχίζει να επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει, γεγονός που τον εμποδίζει να απενεργοποιηθεί πλήρως.
Αντί να ξεκουραστεί και να ταξινομήσει τις αναμνήσεις, αναγκάζεται να αναλύσει ένα ακόμη πολιτικό σκάνδαλο ή να συγκρίνει τη ζωή του με μια γυαλιστερή φωτογραφία στο Instagram. Είναι αξιοσημείωτο ότι η αντικατάσταση της βραδινής κύλισης με την ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου έχει λύσει το πρόβλημα των συνεχών νυχτερινών αφυπνίσεων.
Η δημιουργία ενός “ψηφιακού ηλιοβασιλέματος” δεν αποτελεί ευδαιμονία, αλλά αναγκαιότητα για τον κάτοικο της πόλης, του οποίου η ζωή είναι ήδη υπερκορεσμένη από τεχνητά ερεθίσματα.
Το να απομακρύνετε το τηλέφωνο 60-90 λεπτά πριν από τον ύπνο είναι να δώσετε στο νευρικό σύστημα την ευκαιρία να προετοιμαστεί ομαλά για τον ύπνο. Η ανάκαμψη από αυτή την ξεκούραση είναι πολύ πιο αποτελεσματική και το πρωινό ξύπνημα δεν είναι πλέον μια καθημερινή μάχη με το ξυπνητήρι.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα gadgets με μια ήσυχη συζήτηση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ημερολόγιο ή χαλαρές διατάσεις.
Η ηρεμία και η ησυχία που δίνουμε στον εγκέφαλό μας πριν από τον ύπνο μας επιστρέφεται εκατονταπλάσια με τη μορφή διαύγειας της σκέψης, σταθερής διάθεσης και ικανότητας να ανταπεξέλθουμε στις προκλήσεις της ημέρας. Είναι μια επένδυση στην αυριανή παραγωγικότητα που αποδίδει από την πρώτη κιόλας νύχτα.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί χρειάζεστε δυναμικές διατάσεις πριν την προπόνηση: Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη φόρτιση χωρίς να το βλάψετε
- Γιατί ένας κάτοικος της πόλης πρέπει να περπατάει ξυπόλυτος: Η γείωση ως τρόπος καταπολέμησης του τεχνοστρες
