Οι στατικές διατάσεις, όταν παγώνουμε σε μια στάση για δεκάδες δευτερόλεπτα, θεωρούνται εδώ και πολύ καιρό υποχρεωτικό τελετουργικό πριν από κάθε σωματική δραστηριότητα.
Οι σύγχρονοι γυμναστές έχουν αναθεωρήσει ριζικά αυτή την προσέγγιση, αποδεικνύοντας ότι οι δυναμικές διατάσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές πριν από τη φόρτιση, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Δεν συνίσταται στην παραμονή σε μια θέση, αλλά στην εκτέλεση ελεγχόμενων κινήσεων με σταδιακή αύξηση του πλάτους – ταλαντεύσεις ποδιών, λάντζες σε κίνηση, περιστροφές αρθρώσεων.
Φωτογραφία: Pixabay
Μια τέτοια προθέρμανση δεν χαλαρώνει τους μύες, αλλά, αντίθετα, αυξάνει τον τόνο τους, αυξάνει τη ροή του αίματος και προετοιμάζει το νευρικό σύστημα για την επερχόμενη εργασία. Είναι παρόμοιο με την ήπια εκκίνηση της μηχανής ενός αυτοκινήτου σε κρύο καιρό.
Η απότομη διάταση των “κρύων” μυών σε στατική κατάσταση είναι όχι μόνο άχρηστη, αλλά και τραυματική, καθώς μειώνει την ελαστικότητα και την παραγωγή δύναμης για το εγγύς μέλλον.
Η δυναμική διάταση, από την άλλη πλευρά, βελτιστοποιεί το έργο των ιδιοδεκτικών υποδοχέων που είναι υπεύθυνοι για την αίσθηση της θέσης του σώματος στο χώρο, η οποία επηρεάζει άμεσα το συντονισμό και τη σταθερότητα. Μετά από μια τέτοια προπόνηση, το σώμα υπακούει καλύτερα και οι κινήσεις γίνονται σαφέστερες και οικονομικότερες.
Αξίζει να συμπεριληφθούν σε μια τέτοια προθέρμανση κινήσεις που μιμούνται την επερχόμενη κύρια δραστηριότητα, αλλά με απλούστερο και πιο ήπιο τρόπο.
Ένα ελαφρύ τζόκινγκ στη θέση του με υψηλό σήκωμα των ισχίων θα σας προετοιμάσει για ένα διαλειμματικό σπριντ, και οι ταλαντεύσεις των χεριών με μικρά βαράκια θα σας προετοιμάσουν για μια πίεση πάγκου. Αυτό δημιουργεί νευρομυϊκή επικοινωνία, ενεργοποιώντας εκ των προτέρων τις σωστές μυϊκές ομάδες.
Αντίθετα, είναι προτιμότερο να ολοκληρώνετε την προπόνησή σας με στατικές διατάσεις, όταν οι μύες είναι στο μέγιστο βαθμό προθερμασμένοι και εύκαμπτοι, γεγονός που θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από την υπερβολική ένταση και να επιταχύνετε την επακόλουθη αποκατάσταση.
Αυτή η ξεχωριστή προσέγγιση -δυναμική πριν και στατική μετά- υπήρξε μια πραγματική αποκάλυψη για μένα, ανακουφίζοντας από τους συνήθεις πόνους και τις ενοχλήσεις που προκαλούν οι υπερένταση στους μηρούς. Μετατρέπει το ζέσταμα και το ζέσταμα από μια τυπική διαδικασία σε μια συνειδητή και αποτελεσματική διαδικασία.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί ένας κάτοικος της πόλης πρέπει να περπατάει ξυπόλυτος: Η γείωση ως τρόπος καταπολέμησης του τεχνοστρες
- Γιατί η αναπνοή έχει γίνει μόδα: Πώς οι συνειδητές αναπνοές αλλάζουν την πραγματικότητα
