Φαίνεται ότι τι θα μπορούσε να είναι απλούστερο και πιο ανεπαίσθητο από τη διαδικασία της αναπνοής, την οποία αναθέτουμε στο αυτόνομο σύστημα του σώματος.
Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια είναι η συνειδητή εργασία με την αναπνοή που έχει φύγει από τα στενά γραφεία των γιόγκι και έχει μετατραπεί σε ένα ισχυρό εργαλείο αυτορρύθμισης για εκατομμύρια ανθρώπους, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Οι πρακτικές της αναπνοής έχουν μια μοναδική διπλή επίδραση, επηρεάζοντας ταυτόχρονα την ψυχική κατάσταση και τη φυσιολογία μέσω της επίδρασής τους στο αυτόνομο νευρικό σύστημα.
Φωτογραφία: Pixabay
Η βαθιά, αργή αναπνοή με παρατεταμένη εκπνοή στέλνει ένα σήμα ασφαλείας στον εγκέφαλο, μεταφέροντάς τον από τη λειτουργία “χτύπα ή τρέξε” σε μια κατάσταση ηρεμίας και ανάκαμψης. Είναι σαν ένας διακόπτης πανικού έκτακτης ανάγκης ενσωματωμένος στο σώμα.
Ο σύγχρονος άνθρωπος υπό πίεση αναπνέει ρηχά και συχνά, χρησιμοποιώντας μόνο τις κορυφές των πνευμόνων του, γεγονός που αυξάνει μόνο το άγχος και δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο έντασης.
Η κοιλιακή αναπνοή, κατά την οποία η κοιλιά φουσκώνει απαλά κατά την εισπνοή, ενεργοποιεί το διάφραγμα και παρέχει πλήρη αερισμό των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων. Αυτή η αναπνοή δεν είναι μόνο ηρεμιστική, αλλά και κάνει απαλό μασάζ στα εσωτερικά όργανα, βελτιώνοντας την αιμάτωσή τους.
Διαφορετικές τεχνικές εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς: η μέθοδος Wim Hof με τον ενεργό υπεραερισμό και τις καθυστερήσεις κινητοποιεί το σώμα και το μυαλό, ενώ η συνεκτική αναπνοή με ρυθμό 5-6 κύκλων ανά λεπτό είναι ιδανική για τη στιγμιαία μείωση του στρες.
Δοκιμάζοντάς τες στον εαυτό μου, διαπίστωσα ότι πέντε λεπτά συνειδητής αναπνοής είναι αρκετά για να αλλάξουν δραματικά την εστίασή μου πριν από μια σημαντική συνάντηση.
Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε την πρακτική χωρίς φανατισμό, ξεκινώντας από μικρό βαθμό – για παράδειγμα, ένα λεπτό την ημέρα παρατηρώντας απλώς τη φυσική ροή του αέρα.
Μια ξαφνική ζάλη ή μυρμήγκιασμα στα άκρα είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι έχετε υπερβάλει στην ένταση και το ρυθμό και το σώμα ζητάει ένα διάλειμμα. Η αναπνοή πρέπει να γίνει σύμμαχος και όχι πηγή νέου στρες.
Η ενσωμάτωση αυτών των μίνι-πρακτικών στην καθημερινότητά σας δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή χρόνο – μπορείτε να αναπνέετε νοερά ενώ στέκεστε στην κίνηση ή περιμένετε ένα τηλεφώνημα.
Αυτό μας φέρνει πίσω στην παρούσα στιγμή, αποκόπτοντας τις άχρηστες ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον. Αποδεικνύεται ότι ο πιο ισχυρός πόρος για τη διαχείριση της ζωής μας ήταν πάντα μαζί μας, και είναι εντελώς δωρεάν.
Διαβάστε επίσης
- Πώς το stretching άλλαξε την αντίληψη της ηλικίας: Η ευλυγισία ως δείκτης ενός νεανικού σώματος
- Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό: το γυμναστήριο ή ένας μακρύς περίπατος; Η δύναμη της αργής κίνησης
