Όταν ακούτε τη λέξη “προπόνηση”, η φαντασία σας φέρνει αμέσως στο μυαλό σας ιδρωμένα γυμναστήρια, σφυροκοπημένα σίδερα και ασθμαίνοντες ανθρώπους που πιέζουν τον εαυτό τους στα όρια.
Εν τω μεταξύ, το τακτικό περπάτημα σε καλό ρυθμό μπορεί να σας δώσει προβάδισμα σε πολλές έντονες δραστηριότητες, ειδικά όσον αφορά τη μακροπρόθεσμη υγεία, σύμφωνα με τον ανταποκριτή του .
Δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, ακριβό εξοπλισμό ή θέληση, καθιστώντας τη σωματική δραστηριότητα προσιτή σε ανθρώπους κάθε ηλικίας και σωματικής διάπλασης. Οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη δεν υποβάλλονται σε κρουστικά φορτία, όπως στο τρέξιμο ή τα άλματα, γεγονός που σας επιτρέπει να παραμείνετε σε σχηματισμό για χρόνια χωρίς τραυματισμούς και φθορές. Είναι μια κίνηση που δημιουργήθηκε για εμάς από τη φύση, όχι από τη βιομηχανία γυμναστικής.
Φωτογραφία:
Το καρδιαγγειακό σύστημα δέχεται μια ιδανική επιβάρυνση όταν περπατάει – αρκετά έντονη ώστε να ενισχύει το μυοκάρδιο και να βελτιώνει την ελαστικότητα των αγγείων, αλλά όχι υπερβολική ώστε να μην τα φθείρει.
Οι τακτικοί περίπατοι ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων της χοληστερόλης υπό έλεγχο, λειτουργώντας προληπτικά για να προλάβουμε προβλήματα που στη συνέχεια προσπαθούν να λυθούν με χάπια.
Παραδόξως, ο μονότονος ρυθμός των βημάτων διεγείρει τη δημιουργική σκέψη και βοηθά στην εξεύρεση μη τυποποιημένων λύσεων σε φαινομενικά αδιέξοδα προβλήματα.
Ο καθαρός αέρας και η αλλαγή οπτικού σκηνικού αερίζουν το μυαλό, ενώ το σώμα είναι απασχολημένο με τη δουλειά του. Πολλές σπουδαίες ιδέες στην επιστήμη και την τέχνη γεννήθηκαν όχι σε γραφεία, αλλά σε δασικά μονοπάτια ή σε αναχώματα πόλεων.
Για την ψυχική υγεία, το περπάτημα γίνεται πραγματική σανίδα σωτηρίας στον ορμητικό ωκεανό του καθημερινού στρες. Λειτουργεί ως διαλογισμός εν κινήσει, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και δίνοντάς σας μια αίσθηση ελέγχου της ζωής σας. Μετά από σαράντα λεπτά ζωηρού περπατήματος, ο κόσμος δεν φαίνεται πλέον τόσο εχθρικός και τα προβλήματα τόσο άλυτα.
Όταν πρόκειται για τη σύνθεση του σώματος, το περπάτημα αποδεικνύεται αξιόπιστο, αν και όχι το ταχύτερο, εργαλείο μεταμόρφωσης.
Είναι εξαιρετικό στην εκκίνηση του μεταβολισμού και διδάσκει το σώμα να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τις αποθήκες λίπους ως καύσιμο, χωρίς να προκαλεί ξαφνικές εκρήξεις πείνας. Αυτό είναι ιδιαίτερα πολύτιμο για όσους μόλις ξεκινούν το ταξίδι της γυμναστικής τους ή επιστρέφουν σε αυτό μετά από μακρά παύση.
Η ενσωμάτωση περισσότερων βημάτων στη ζωή σας είναι απλή – περπατήστε μέχρι μια μακρινή καφετέρια, κάντε μια συνάντηση με τα πόδια ή κατεβείτε μια στάση νωρίτερα.
Το δυσκολότερο είναι να ξεπεράσετε το στερεότυπο ότι η πραγματική άσκηση πρέπει να είναι δύσκολη και εξαντλητική. Το περπάτημα μας υπενθυμίζει ότι η αυτοφροντίδα μπορεί να είναι ήσυχη, ευχάριστη και απίστευτα βαθιά στον αντίκτυπό της.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί ο ύπνος δεν είναι αδυναμία: Πώς η ξεκούραση έγινε το μυστικό όπλο της παραγωγικότητας
- Γιατί οι αθλητές πρέπει να ξεχάσουν τη νίκη: η ψυχολογία της διαδικασίας και της μακροζωίας
