Σε μια κουλτούρα ατελείωτης επιτυχίας, ένας οκτάωρος υπνάκος θεωρείται συχνά πολυτέλεια ή σημάδι τεμπελιάς, η μοίρα όσων δεν οδηγούνται στην επίτευξη.
Οι σύγχρονοι νευροεπιστήμονες, ωστόσο, συγκρίνουν όλο και περισσότερο τον εγκέφαλο που στερείται ξεκούρασης με έναν κινητήρα στο όριο ταχύτητας, ο οποίος πρόκειται να υπερθερμανθεί, σύμφωνα με ανταποκριτή του .
Κατά τη διάρκεια των βαθιών σταδίων του ύπνου, δεν υπάρχει απλώς μια παύση στη δραστηριότητα, αλλά ενεργή τακτοποίηση και ταξινόμηση των πληροφοριών της ημέρας.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο εγκέφαλος ενισχύει τις σημαντικές νευρωνικές συνδέσεις και διαγράφει ανελέητα τις περιττές, δημιουργώντας χώρο για νέες γνώσεις και ιδέες. Όταν ξυπνάμε μετά από μια ποιοτική ξεκούραση, έχουμε στην πραγματικότητα ένα ανανεωμένο και πιο αποτελεσματικό λειτουργικό σύστημα.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει κυρίως τον προμετωπιαίο φλοιό, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τις σύνθετες αποφάσεις, τον αυτοέλεγχο και τη συναισθηματική ρύθμιση.
Ένα άτομο που στερείται ύπνου γίνεται ευερέθιστο, επιρρεπές σε παρορμητική συμπεριφορά και ανίκανο για νηφάλια αξιολόγηση των κινδύνων. Συγχέεται εύκολα και οι απλούστερες εργασίες φαίνονται αδύνατες, κάτι που έχω βιώσει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της παράδοσης έργων.
Το φυσικό σώμα υποφέρει επίσης χωρίς το νόμιμο διάλειμμα για ανάκαμψη, επειδή τη νύχτα λαμβάνει χώρα η ενεργός επιδιόρθωση των κυττάρων και των ιστών.
Η λεπτίνη, η ορμόνη του κορεσμού, μειώνεται και η γκρελίνη, η διεγερτική της όρεξης, αυξάνεται, με αποτέλεσμα να φτάνουμε ενστικτωδώς σε τρόφιμα με υψηλή θερμιδική αξία για μια γρήγορη ενεργειακή ώθηση. Σε αυτό το πλαίσιο, ακόμη και η πιο περίτεχνη δίαιτα μπορεί να είναι άχρηστη.
Το ανοσοποιητικό σύστημα, που στερείται υποστήριξης με τη μορφή επαρκούς ύπνου, κυριολεκτικά αφήνει την άμυνά του να πέσει κάτω, χάνοντας την εισβολή ιών και βακτηρίων.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες έχουν αρκετές φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν όταν έρθουν σε επαφή με μια λοίμωξη. Το σώμα τους απλώς δεν προλαβαίνει να παράγει αρκετά Τ-κύτταρα, αυτούς τους στρατιώτες του εσωτερικού μας μετώπου.
Ο ύπνος σας έχει να κάνει με το να τον αναγνωρίσετε ως προτεραιότητα και όχι ως κατάλοιπο μετά από όλες τις δραστηριότητες της ημέρας.
Οι κουρτίνες συσκότισης, ο δροσερός αέρας στην κρεβατοκάμαρα και ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο χωρίς μπλε οθόνες κάνουν θαύματα πολύ πιο αποτελεσματικά από τα υπνωτικά χάπια. Προσωπικά, με έχει βοηθήσει ο κανόνας “όχι τηλέφωνα στο κρεβάτι”, ο οποίος στην αρχή μου φάνηκε σαν βασανιστήριο, αλλά έχει γίνει πηγή απίστευτης ψυχικής ηρεμίας.
Το να αντιμετωπίζετε την ανάπαυσή σας με σεβασμό δεν έχει να κάνει με αδυναμία, αλλά με στρατηγικό σχεδιασμό της δικής σας αποτελεσματικότητας.
Ένας νυσταγμένος άνθρωπος σκέφτεται πιο καθαρά, δημιουργεί πιο τολμηρά και ανταποκρίνεται στο άγχος πιο ευέλικτα από το αντίστοιχο άτομο που είναι γεμάτο καφεΐνη. Τελικά, ο ύπνος δεν είναι ο εχθρός της προόδου, αλλά ο σιωπηλός αλλά πιο σταθερός σύμμαχός της.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί οι αθλητές πρέπει να ξεχάσουν τη νίκη: η ψυχολογία της διαδικασίας και της μακροζωίας
- Γιατί πρέπει να σταματήσουμε να καθόμαστε συνέχεια όρθιοι: τα παράδοξα της στάσης του σώματος
