Έχουμε συνηθίσει να ακούμε επείγουσες εκκλήσεις να πίνουμε περισσότερο νερό, σαν να ήταν η καθολική θεραπεία για όλες τις ασθένειες.
Ωστόσο, στο κυνήγι των περιβόητων οκτώ ποτηριών, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται ότι υπάρχει μια χρυσή τομή, η παραβίαση της οποίας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η υπονατριαιμία ή δηλητηρίαση από νερό είναι μια σπάνια αλλά επικίνδυνη κατάσταση κατά την οποία η υπερβολική κατανάλωση νερού μειώνει δραστικά τα επίπεδα νατρίου στο αίμα.
Φωτογραφία: Pixabay
Το νευρικό σύστημα διαταράσσεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα του εγκεφάλου, επιληπτικές κρίσεις και ακόμη και σε κώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τους μαραθωνοδρόμους που αναπληρώνουν άσκοπα την απώλεια υγρών. Ευτυχώς, είναι δύσκολο να φτάσει κανείς σε μια τέτοια κατάσταση στη φυσιολογική ζωή, αλλά οι ήπιες μορφές κακουχίας δεν είναι ασυνήθιστες.
Το σώμα είναι πολύ πιο έξυπνο από ό,τι νομίζουμε και ο μηχανισμός δίψας του έχει ακονιστεί από χιλιάδες χρόνια εξέλιξης ώστε να σηματοδοτεί εγκαίρως την έλλειψη υγρών.
Το να πίνετε νερό χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη είναι σαν να γεμίζετε το ρεζερβουάρ βενζίνης μέχρι το χείλος, ενώ είναι ήδη γεμάτο. Είναι πολύ πιο λογικό να ακούτε πώς αισθάνεστε: μια μικρή ξηροστομία ή ένας ελαφρύς πονοκέφαλος είναι ήδη ένας καλός λόγος για να πιείτε μερικές γουλιές.
Η ατομική σας πρόσληψη υγρών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το κλίμα, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, τη διατροφή, ακόμη και το μεταβολικό σας ρυθμό.
Ένα άτομο που τρώει σούπες, λαχανικά και φρούτα λαμβάνει ήδη σημαντική ποσότητα νερού με τα γεύματά του, σε αντίθεση με κάποιον που προτιμά την ξηρή τροφή. Το να ακολουθεί κανείς τυφλά τις γενικές συστάσεις χωρίς να λαμβάνει υπόψη το πλαίσιο της ζωής του είναι μια μάλλον άσκοπη άσκηση.
Η ποιότητα των υγρών παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με την ποσότητα. Τα ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά και οι συσκευασμένοι χυμοί ουσιαστικά αναγκάζουν τον οργανισμό να καταναλώσει τη δική του υγρασία για να τα χωνέψει, επιδεινώνοντας μόνο την αφυδάτωση.
Ο καφές και το τσάι έχουν ήπια διουρητική δράση, αλλά μερικά φλιτζάνια την ημέρα δεν θα βλάψουν την ισορροπία του νερού, αν η υπόλοιπη διατροφή σας είναι ισορροπημένη.Ο καλύτερος δείκτης επαρκούς κατανάλωσης είναι το χρώμα των ούρων: πρέπει να έχουν ανοιχτό αχυρένιο χρώμα χωρίς έντονη οσμή.
Ένα σκούρο, συμπυκνωμένο χρώμα κραυγάζει για έλλειψη νερού, ενώ ένα εντελώς διαφανές χρώμα κραυγάζει για υπερπληθώρα νερού.
Ο συγγραφέας έφερε κάποτε τον εαυτό του σε συνεχές πρήξιμο και αίσθημα συντριβής προσπαθώντας να ρίχνει τρία λίτρα την ημέρα στον εαυτό του, και μόνο όταν επέστρεψε στο διψασμένο πόσιμο ένιωσε καλύτερα.
Το νερό είναι ζωή, αλλά η κατανάλωσή του δεν πρέπει να γίνει μια καταναγκαστική τελετουργία από την οποία εξαρτάται η εσωτερική γαλήνη.
Εμπιστευτείτε το σώμα σας, πιείτε καθαρό νερό όταν το νιώθετε και να θυμάστε ότι η ενυδάτωση, όπως και όλα τα άλλα, είναι θέμα μέτρου και συνειδητοποίησης.
Διαβάστε επίσης
- Όταν ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από την προπόνηση: πώς να αναγνωρίζετε τα σήματα του σώματος για υπερφόρτωση
- Γιατί οι διατροφολόγοι αποκατέστησαν το πρωινό: νέα δεδομένα για το πρώτο γεύμα της ημέρας
