Υπάρχει μια λατρεία της θέλησης στον κόσμο της γυμναστικής, όπου η παράλειψη μιας προπόνησης συχνά εξισώνεται με αδυναμία και το αίσθημα της κούρασης θεωρείται εχθρός της προόδου.
Ωστόσο, οι έμπειροι γυμναστές και οι αθλητικοί φυσιολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι η επαρκής ανάπαυση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προπονητικής διαδικασίας, όπως και η ίδια η επιβάρυνση, αναφέρει ανταποκριτής του .
Η συνεχής αγνόηση της ανάγκης για ύπνο και αποκατάσταση οδηγεί σε κατάσταση υπερπροπόνησης, όταν τα αποτελέσματα όχι απλώς σταματούν, αλλά αρχίζουν να πέφτουν σταθερά.
Φωτογραφία:
Ο συντονισμός εξασθενεί, η μυϊκή δύναμη μειώνεται και το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται ευάλωτο σε οποιαδήποτε λοίμωξη που μπορεί να προσληφθεί κυριολεκτικά από το τίποτα. Το σώμα, χωρίς να του δίνεται αρκετός χρόνος για να επιδιορθωθεί, απλώς αρνείται να λειτουργήσει με πλήρη δυναμικότητα.
Η χρόνια στέρηση ύπνου ακυρώνει κάθε προσπάθεια στο γυμναστήριο, καθώς κατά τη διάρκεια των βαθιών σταδίων του ύπνου παράγεται η αυξητική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την επιδιόρθωση των ιστών και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Χωρίς αυτό το δομικό υλικό, το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί στη φόρτιση και η προπόνηση μετατρέπεται σε καθαρό άγχος και καταστροφή. Ξυπνώντας καταρρακωμένοι μετά από πέντε ώρες στο κρεβάτι, είναι προτιμότερο να πάτε μια βόλτα παρά μια προπόνηση ενδυνάμωσης συνεδρία.
Η συναισθηματική εξουθένωση είναι ένα άλλο σίγουρο σημάδι ότι ήρθε η ώρα να πάρετε ένα απρογραμμάτιστο ρεπό. Αν η σκέψη μιας επερχόμενης προπόνησης προκαλεί λαχτάρα και εκνευρισμό αντί για προσμονή, είναι ένα άμεσο μήνυμα από το νευρικό σύστημα για υπερφόρτωση.
Ένα σύντομο διάλειμμα 1-2 ημερών όχι μόνο δεν θα βλάψει τη φόρμα σας, αλλά θα επαναφέρει το κίνητρο και την πνευματική φρεσκάδα.
Η ικανότητα να ακούτε τον εαυτό σας είναι αυτό που διαχωρίζει τους επαγγελματίες αθλητές από τους αιώνια αρχάριους που εγκαταλείπουν γρήγορα επειδή είναι εξαντλημένοι.
Ο ήπιος μυϊκός πόνος είναι φυσιολογικός, αλλά αν αισθάνεστε πεσμένοι, πονεμένοι και απαθείς, δεν είναι καλή ιδέα να γίνετε ήρωας. Μερικές φορές η πιο παραγωγική προπόνηση είναι ένας καλός οκτάωρος ύπνος και ένα πιάτο θρεπτικό φαγητό.
Ένα ρεπό μπορεί και πρέπει να αξιοποιηθεί σωστά αντικαθιστώντας την έντονη άσκηση με ενεργητική αποκατάσταση.
Ένας χαλαρός περίπατος στον καθαρό αέρα, μια βουτιά στην πισίνα ή μια ελαφριά γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κυκλοφορήσει το αίμα και να βοηθηθούν οι μύες να απαλλαγούν από τα προϊόντα αποσύνθεσης. Μια τέτοια δραστηριότητα δεν επιβαρύνει το ΚΝΣ και συμβάλλει στην ψυχολογική ανακούφιση.
Ένα πρόγραμμα προπόνησης δεν πρέπει να μοιάζει με σκληρή εργασία, όπου η ευελιξία και η ευεξία δεν έχουν θέση. Οι περίοδοι ανάπαυσης δεν είναι χάσιμο χρόνου, αλλά επένδυση σε μελλοντικά επιτεύγματα και μακροζωία στον αθλητισμό.
Ακούστε το σώμα σας και αυτό θα σας το ανταποδώσει με τη μορφή αυξημένης απόδοσης, διατηρήσιμης υγείας και γνήσιας αγάπης για την κίνηση.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί οι διατροφολόγοι αποκατέστησαν το πρωινό: νέα δεδομένα για το πρώτο γεύμα της ημέρας
- Πώς να μετατρέψετε τις διατάσεις από μια βαρετή αγγαρεία σε πηγή χαράς: τα μη προφανή οφέλη της ευλυγισίας
