Για μεγάλο χρονικό διάστημα, στον τομέα της υγιεινής διαβίωσης επικρατούσε χάος, με ορισμένους ειδικούς να ανακηρύσσουν το πρωινό ως ιερό γεύμα και άλλους να συμβουλεύουν να το παραλείψουμε.
Οι σύγχρονες έρευνες, ωστόσο, σταδιακά βάζουν τα πράγματα στη θέση τους, επαναφέροντας το πρωινό γεύμα στη θέση που του αξίζει, αλλά με σημαντικές επιφυλάξεις, αναφέρει το .
Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει καθολική συνταγή για όλους, και η επίδραση του πρωινού στον οργανισμό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους ατομικούς βιορυθμούς και τους στόχους ενός ατόμου.
Φωτογραφία:
Για τους “κορυδαλλούς”, που εργάζονται ενεργά κατά το πρώτο μισό της ημέρας, ένα ισορροπημένο πρωινό γίνεται πραγματικά βασική πηγή ενέργειας. Αλλά για τις πεπεισμένες κουκουβάγιες με έλλειψη όρεξης το πρωί, η αυτοκατανάλωση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Αν αισθάνεστε όντως πεινασμένοι μετά το ξύπνημα, η ποιότητα του πρωινού σας μπαίνει στο επίκεντρο, επισκιάζοντας το γεγονός ότι υπάρχει.
Ένα μάφιν ή ένα ζαχαρούχο δημητριακό θα προκαλέσει μια έξαρση στο σάκχαρο του αίματος, ακολουθούμενη από μια παρόμοια κατάρρευση και μια κρίση αδηφάγου πείνας πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Η ιδανική φόρμουλα περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά, ώστε να εξασφαλίζεται ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού και ομοιόμορφα επίπεδα ενέργειας.
Είναι ενδιαφέρον ότι ένα τακτικό θρεπτικό πρωινό μπορεί έμμεσα να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, αποτρέποντας το ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα το βράδυ.
Ένα σώμα που λαμβάνει επαρκή καύσιμα το πρωί είναι λιγότερο πιθανό να απαιτήσει υπερβολικές θερμίδες πριν από τον ύπνο, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσιολογικά. Αυτός ο κανόνας έχει δουλέψει για πολλούς ανθρώπους που γνωρίζω, οι οποίοι κατάφεραν να δημιουργήσουν μια σχέση με το φαγητό ξεκινώντας συγκεκριμένα με το πρωινό.
Για τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, ένα προσεγμένο πρωινό γεύμα καθίσταται απαραίτητο για τη σταθεροποίηση της γλυκόζης στο αίμα.
Ένα πλήρες πρωινό βοηθά επίσης στη συγκέντρωση και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, κάτι που είναι κρίσιμο για τους μαθητές, τους φοιτητές και όσους η εργασία τους περιλαμβάνει πνευματική δραστηριότητα. Ένα φλιτζάνι καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Ταυτόχρονα, κανείς δεν σας ενθαρρύνει να βάζετε με το ζόρι φαγητό στο σώμα σας, αν το σώμα σας αρνείται σαφώς να το φάει. Ίσως μια ελαφριά εκδοχή, όπως ένα smoothie ή ένα φυσικό γιαούρτι με μούρα, που δεν θα επιβαρύνει την πέψη, να σας ταιριάζει καλύτερα. Συνηθίζοντας σταδιακά σε ένα ελαφρύ πρωινό, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πρωινή πείνα, την οποία πριν και δεν γνώριζαν.
Η πιο λογική προσέγγιση είναι ο πειραματισμός, ο οποίος μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα υγιεινό πρωινό και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε, τα επίπεδα ενέργειάς σας και την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το σώμα σας θα σας δώσει μια σαφή και ξεκάθαρη απάντηση ως προς το αν το πρωινό αξίζει προσωπικά την προσπάθεια. Τελικά, δεν πρέπει να αποτελεί υποχρέωση, αλλά μια ευχάριστη και ευπρόσδεκτη τελετουργία που δίνει τον τόνο της ημέρας.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να μετατρέψετε τις διατάσεις από μια βαρετή αγγαρεία σε πηγή χαράς: τα μη προφανή προνόμια της ευλυγισίας
- Για ποιο λόγο υπάρχει πραγματικά ένα πρόγραμμα ύπνου: πώς η ώρα του ύπνου επηρεάζει την παραγωγικότητά σας
